Segunda sesión de fuerza

Día 6.

Press de hombro con mancuerna	3x12/2´con 10 kg
Elevaciones laterales con mancuerna	3x12/2´con 5 kg
Pájaros	3x8/1´ con 5 kg
Sentadilla	3x12/2´ con 30 kg
Zancadas	4x10/2´ con 15 kg
Peso muerto con barra	3x10/2´ con 15 kg
Curl de pierna acostado (isquiotibiales)	4x15/3´ con 15 kg
Elevación de talones en máquina	3x12/1´ con 10 kg

Hoy

50 min. de rodillo a 130 ppm de media y 1300 m. en la piscina a 150 ppm de media.