Entrenamiento


Día 1:


Ejercicios manguito rotadores
+
200m calentamiento
+
10x200m crol/1´ (145ppm máx.)
+
200m patada crol (130 ppm máx)
+
7x25m mariposa
(145 ppm máx.)
+
200m suave hasta llegar a 100 ppm.
+
Estiramientos.


Día 2:


Calentamiento
+
10x10/30” descanso:
-Press banca con 40kg
-Patada de tríceps con 5 kg.
-Press banca con 30 kg
-Remo con barra con 40 kg.
+
100 repeticiones en prensa de piernas con 60 kg.
+
Estiramientos.



Día 3:


Natación: 4000m a un máximo de 140 ppm de tal manera que:
1000m crol
500m con pull boy entre las piernas
1000m crol
500m pull boy entre las piernas
1000m crol


Dia 4:




circuito x3:
-Wallball con balón de 8 kg: 2x30/30”
-Flexión y extensión de codo con brazos con balón a la altura del pecho. Balón de 8 kg: 2x30/30”.
-Triceps con balón medicinal de 4kg: 2x30”/30”.
-Abdomen con balón medicinal de 8kg (brazos en extensión): 2x50/30”abdominales.

Nado estilo mariposa durante 20 minutos (intentar hacer el máximo nº de metros posibles seguidos)

Sesión 5:


Natación: 6000m a un máximo de 120 ppm de tal manera que:
1000m crol
500m con pull boy entre las piernas
1000m crol
500m pull boy entre las piernas
3000m crol

Sesión 6:


DESCANSO

Sesión 7:


60 minutos de remo (máximo 135 ppm)

Estiramientos.



Entrenamientos creados por Sonsoles Hernández.
Doctoranda en Ciencias de la Actividad física y el Deporte.


Importante: Si eres transplantado renal no intentes imitar estos entrenamientos. Ha sido diseñado para Ramón, hay un proceso de adaptación detrás al entrenamiento de fuerza, lo que permite con el tiempo tolerar unos entrenamientos como estos. Siempre teniendo en cuenta que la salud es lo más importante.