viernes, 4 de octubre de 2013

Quedadas de ejercicio en la Casa de Campo.

Os dejo unas pequeñas crónicas de las quedadas de los sábados en la Casa de Campo que las podéis leer cada semana en el blog de Ana.

Objetivos: Salud, diversión y compartir.

"El pasado sábado quedamos en el lago de la Casa de Campo a eso de los 9:00 de la mañana, por cierto para los siguientes días quedaremos a las 9:30, con una temperatura ideal para hacer deporte y en lugar que respira vitalidad dónde todo el mundo está practicando alguna actividad, donde puedes encontrar gente corriendo, montando en bici, remando en piragua y haciendo ejercicio la motivación está asegurada.

Para el primer día y adaptándonos al nivel de los que fuimos empezamos con estiramientos y un buen calentamiento algo indispensable antes de comenzar con cualquier rutina de ejercicio, hicimos un trabajo básico de cardio y fuerza que consistió en:

3 min. Corriendo (suave) + 3 min. Caminar (ligero) + 5 rep. Sentadillas + 5 rep. Zancadas + 5 rep. Fondos de brazo en banco elevado + 5 rep. Dips de triceps.


Todo ello lo repetimos cuatro veces y como nos encontramos fuertes en cada vuelta aumentamos en una repetición cada ejercicio llegando a la última vuelta a realizar hasta ocho repeticiones de cada uno. Con los estiramientos finales estuvimos como una hora y veinte minutos haciendo un entrenamiento fácil y sencillo que con los descansos se hace cómodo y cuando terminas no hay sensación de cansancio."


"Este sábado hemos vuelto a reunirnos para practicar ejercicio, como os comenté  la semana pasada el objetivo principal es conseguir mejorar nuestra salud y adquirir las capacidades  físicas necesarias para comenzar a llevar a cabo una rutina de ejercicios. Por eso esta semana nos hemos centrado en la corrección de posturas y ejecución de los diferentes ejercicios, estamos trabajando todo el cuerpo e iniciándonos en mejorar nuestra capacidad cardio-respiratoria.

Los ejercicios propuestos son los mismos que la semana pasada, en esta ocasión hemos aumentado el tiempo de carrera llegando a los 4 min, en alguna vueltas y las repeticiones de los diferentes ejercicios. Os recuerdo el plan en el que estamos trabajando.

3´30 a 4 min. Corriendo (suave) + 3 min. Caminar (ligero) + 8 rep. Sentadillas + 8 rep. Zancadas + 8 rep. Fondos de brazo en banco elevado + 8 rep. Dips de triceps.

Después del entrenamiento toco el turno a la valoración de las sensaciones, la resolución de dudas y nos iniciamos en el temido mundo de los abdominales, para los que tenemos el vientre rajado." 


Cada Sábado en Casa de Campo.

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