lunes, 13 de junio de 2011

Ya tengo la equipación!!!!

Hola amigos, hoy he recogido la equipación con la que competiremos en las pruebas de ciclismo, ha quedado chulísima!!!!






Últimos entrenos:

Sábado:


Descanso activo: 30 km en bici tranquilos


Nado: 1000m suave


Estiramientos


Domingo:


Pesas:



4x12/1´ sentadilla con 50 kg
2x25/30” abdominales - lumbares
4x12/1´ remo en máquina con 25 kg
2x25/30” abdominales - lumbares
4x12/1´ sentacadas con 20 kg
2x20/30” abdominales - lumbares.
4x12/1´ aperturas con 15 kg
2x20/30” abdominales - lumbares

Estiramientos.

Natación con pull boy toda la sesión, menos el calentamiento:

Calentamiento 200 m
4x100m a tope/2´
100m suave
1x400 a tope
100m suave

Estiramientos

Hoy:



Bici:

10 km suave
20 km a 150 ppm de media (haciendo cambios de ritmo)
6 km suave
3 x 5 km a 150 ppm descansando 2 km suave
5km suave.

Sesión de estiramientos.

4 días para Goteborg.

sábado, 11 de junio de 2011

Entrenado en Avila.

El miércoles a las 8:45 salía el tren de Chamartín con destino a Ávila, donde me esperaba Sonsoles para entrenar, el viaje fue muy tranquilo, un recorrido de poco más de una hora pasando por la sierra baja de Madrid y una bonita vista del Escorial desde el tren. Ya en Ávila Sonsoles y yo nos fuimos a almorzar a un bar donde no tienen muy claro el concepto bocadillo, me explico, donde en Madrid es un bocadillo en Ávila es un montado, yo me pedí un bocadillo de tortilla y me lo sirvieron en casi un barra de chapata, brutal!!!

Tengo un pequeño problema cuando el crono sale a relucir, me pongo más nervioso de lo habitual, y el miércoles en las primeras series cronometradas en la piscina me pasó, aunque los tiempos no fueron nada malos, comparados con los que yo hago claro, en la segunda parte las sensaciones fueron mucho mejores, y es que todavía tengo que aprender a competir.....Es el primer año entrenado de esta forma, tiempo al tiempo..

Por la tarde acompañe a Sonsosoles a realizar unas pruebas a un grupo de transplantados renales con los que está haciendo un estudio sobre la mejora de la calidad de vida y es sorprendente ver como mejora una persona en fuerza, rapidez, flexibilidad y resistencia realizando unos pequeños cambios en sus hábitos de vida. Desde aquí animo a todos los compañeros de ALCER Ávila y a su presidenta, Filo, a que continúen trabajando en esta linea, concienciando a los enfermos de lo importante que es mantenerse activos.

Estos días sigo con la rutina de entrenos con la diferencia que al estar de vacaciones puedo descansar más, comer mejor y así espero poder asimilar mejor los últimos entrenos duros antes del viaje.

Jueves:

Primera sesión:
2x10km a ritmo moderado con 5km de descanso suave
20 min: cambios de ritmo cada 2 min alternando suave moderado y a tope.
20km muy suave

1h estiramientos

Segunda sesion de bici:
Calentamiento 10 km

1h de rodillo


Viernes:



Natación:
calentamiento 200m
2 x 400m/ 2´a tope
200m nado suave
2x 100m/ 2¨a tope
200m nado suve
 
10 x 50m a tope/ 2´
 
200m suave.

7 días para Goteborg.

martes, 7 de junio de 2011

Mañana de agua

Después de la paliza de ayer hoy tocaba piscina. Buenas sensaciones hoy en el agua aunque un poco resentido de las piernas.

Calentamiento 200m.

2 x 400m/ 2´a tope.

200m nado suave.

2x 100m/ 2¨a tope.

200m nado suve.
 
10 x 50m a tope/ 2´.
 
200m suave.

Total: 2300 m.

Esta tarde sesión de estiramientos y relajación que mañana toca entreno especial y test con la jefa, Sonsoles, estaremos en Ávila......Que me tendrá preparado????

Os dejo una noticia sobre Javi, un amigo.

"Cuento con el patrocinio de Abanderado, Technoforn, Bautec... pero, sobre todo, de esa persona anónima que me regaló la vida hace unos años". 


Hoy si 10 días para Goteborg.

Recuerdo de Alemania 2008

El plan B.

Hoy tenía programado un duro entreno de bici y una clase de body-pump pero, por lo menos aquí en Illescas a llovido muchísimo y me ha tocado improvisar con tres clase de spining.

La primera la he dividido en en dos partes, la primera sobre las 140 ppm y la segunda entre las 150 ppm y 160 ppm, en la segunda clase lo he dado todo entre 160 ppm y 170 ppm, la tercera clase con un poco más de calma aunque en la parte final me he dejado llevar y me he puesto a tope.

La clase de body-pump a terminado definitivamente con mis piernas pero al final he entrenado duro que era de lo que se trataba hoy, espero recuperar esta noche bien y poder afrontar mañana lo que me espera.

10 días para Goteborg.

jueves, 2 de junio de 2011

Día intenso de .... viento!!!!!!

El viento ha sido el protagonista del entrenamiento de esta mañana y ha marcado el ritmo del mismo..... Pedalear en contra del viento es duro y en ocasiones muy duro, por más que te esfuerzas no avanzas lo suficiente, lo peor es cuando el viento sopla de lado.....esta mañana ha habido momentos que iba dando pedales inclinado y el peor momento el golpe de aire al pasar un camión.....acojona!!!!

Pero al final hemos cumplido con parte del objetivo para hoy....

40 km total.....Series de 5km y 20 km a tope....



16 para Goteborg.