martes, 11 de septiembre de 2012

Mi experiencia con el ejercicio de fuerza.

Quizás desde mi experiencia, como transplantado renal y con el entrenamiento de fuerza en estos últimos dos años, puedo aportar a otras personas los beneficios que  producen el ejercicio a un medio-alto nivel.

Cuando decidí vivir como yo quería, no como mi familia deseaba o mis médicos recomendaban, lo primero que me planteé fue la salud .... Como puede afectar a mi salud el estilo de vida que quiero llevar?. Ya que lo que he tenido siempre muy claro es que la salud y mi riñón es lo principal. La respuesta era fácil, el ejercicio cardivascular.... me hinché a montar en bici, cada vez más, me encontraba muy bien y las analíticas salían bien..... pero me faltaba algo, no terminaba de entrenar como quería y añoraba como entrenaba cuando tenía 20 años, alguna vez cogía las pesas que tenía mi padre en el garaje pero poco y con miedo ya que no dejaba de repetirme....

"El entreno de pesas es malo para mi riñón, sube la tensión arterial, puede afectar a la cr... a la proteinuria.. etc, etc.."

Este mensaje caló en mi durante mucho tiempo, y en cierto modo es verdad, hay que tener cuidado con el entrenamiento de fuerza puede ser muy perjudical para una persona transplantada de riñón, pero también es muy cierto que el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la salud y sobre todo es el complemento ideal para cualquier deporte.

- Fortalece los musculos, los huesos, tendones...
- Mejora la atrofia muscular, algo que en un enfermo renal es muy importante. ( ya os enseñaré como va mi
   brazo nuevo, después de quitarme la fístula ).
- Estéticamente nuestro cuerpo cambia.
- Psicologicamente nos encontramos más fuerte.
- Si practicas un deporte mejoras. 

Mis comienzos con el entrenamiento de fuerza después del transplante, empezarón en el otoño del 2009 a raiz de una lesión de rodilla que me impidió montar en bici durante unos meses. Comencé otra vez a nadar y realizar unos ejercicios para fortalecer las rodillas, me compre un banco, unas cintas elásticas, unas pesas de discos intercambiables y comencé una nueva rutina de ejercicios. Enseguida empecé a notar los beneficios, siempre claro teniendo en cuenta lo que puede dar de si una pesa de 8 kg, claro que le objetivo no era ni mucho menos ponerme como Don Long, solo quería estar un poco más fuerte.

Don Long, culturista profesional que fue transplantado de riñón y volvió a la competición.


En los juegos nacionales del 2010 en Aranda de Duero conocí al que es uno de mis referentes en el deporte nacional y me dio una perspectiva distinta del entrenamiento .... José Montesinos, campeón de España, Europa y del Mundo de natación, compañero y amigo de Deporte & Transplante España. Conocer a Montesinos me abrió los ojos al tipo de entrenamiento que quería llevar y empecé a ir al gim de forma más habitual combinando el ciclismo y la natación.

Montesinos con su inseparable mujer en los World Transplant Games 2011, Goteborg (Suecia).

Pero solo había hecho más que comenzar porque uno meses más tarde, en octubre del 2010 en las jornadas de Alcer Toledo a las que prácticamente asisto todos los años, hubo una ponencia sobre ejercico físico en personas con IRC, fue una ponecia interesante sobre un estudio de los beneficios que el ejercicio físico produce en las personas con IRC, nada  que ver con el tipo de ejercicio que yo hacía y que quería hacer en el futuro, pero en el descanso fui a hablar con la chica que la dio a intereserme por el estudio y si había hecho algo a otro nivel, fue entonces cuando conocí a Sonsoles la que ahora se ha convertido en, a parte de mi entrenadora, mi gran amiga y confidente, la que sin su ayuda nunca hubiese o me hubiese costado mucho más conseguir tan buenos resultados.

Este verano con Sonso, en Sada.


A partir de entonces el entrenamiento de fuerza cambió por completo, empezamos a trabajar con más ejercicios, más series, más repeticiones, más peso.... El año pasado fue tremendo, bici, natación, gimnasio, entrenamientos de dos, tres, cuatro y hasta cinco horas, como en todos los comienzos hay que ir aprendiendo, al aumentar la intensidad y a pesar de que me encontraba muy bien la cr subió en una analítica,  tuvimos  que ajustar la intensidad y ser más progresivos, quizás sea esta una da las características que nos diferencian de los deportistas que no han sido transplantados, (hay alguna más) ..... tenemos que ser mucho más progresivos, adaptarnos poco a poco en todos los nuevos ejercicios que hagamos. Hacer una correcta adaptación a los entrenamientos y tener paciencia es la clave para acceder a todos los beneficios que nos aporta este tipo de ejercicios sin perjudicar nuestra salud, los resultados son sorprendentes y merece mucho la pena.
















martes, 4 de septiembre de 2012

Septiembre.

Se termina el verano, el sol, la piscina al aire libre, las terracitas... Ha sido un gran verano, de viajes por España, de tranquilidad y emociones, de buenos amigos y nuevas amistades, de comérmelo todo, de trabajar duro, de buenos entrenamientos y entrenamientos a medias... que se la va a hacer, es lo que tiene el verano.

Como si de la vuelta al cole se tratase, llega septiembre y con el su rutina, la verdad es que soy un tipo de rutina, la suelo echar en falta cuando estoy algún tiempo si ella y este año si ningún objetivo deportivo claro ha habido momentos en los que he estado un poco descentrado,  con septiembre vuelve Sonsoles con sus entrenamientos y con un objetivo en el punto de mira los World Transplant Games del 2013 que esta temporada los vamos a preparar a conciencia, centrados en exclusiva en el agua y con alguna posible modalidad nueva, veamos que tal salen los test con la mariposa y si los tiempos son buenos.......

Hay muchos motivos por los que entrenar, por estar más sano, más fuerte, paliar en todo lo posible los efectos secundarios de los inmunopresores, parecer más joven, prevenir la esteoporosis y la atrofia muscular, estar más atractivo, porque disfruto y me mantiene a tope el resto del día, pero donde realmente cobra sentido el entrenar es en la competición, el marcarse un objetivo prepararse para ello y llevarlo a cabo.

Marcarse objetivos, no solo deportivos, tanto profesionales como personales, prepararse para ellos para cuando llegue el momento estar lo mejor  posible es un buen método para mantenerse motivado y aunque a veces el ansia, las prisas por quererlo todo ya, nos haga cometer errores hay que seguir perseverando.

Este verano en Ibiza, en el mercado de Las Dalias.