domingo, 28 de noviembre de 2010

Fin de semana de ciclismo.

Por fin!!!! Un finde enterito para disfrutar de la bici. No os podéis imaginar las ganas que tenía y la falta que me hacía. Después de unas semanas saliendo solo o encerrado en el garaje de mi casa con el rodillo este fin de semana he podido que dar con los amigos y salir con mi primo Mariano que hacía mucho que no coincidíamos.

El sábado quedé con Agus, sobre las 11:00 y aun así hacía mucho frío, salimos tranquilos sin grandes hazañas, charlando, arreglando el mundo desde nuestras bicis, siempre se ven las cosas con otra perspectiva, llegas a casa relajado y parece que los 55 km que acabamos de hacer han sido un paseo por el parque.

El domingo es otra cosa, me esperan los extrembikers, voy un poco con dudas sobre mi rendimiento, en estos momentos no imprimo mucho volumen ni intensidad a mis entrenamientos con la bici y me podía pasar factura. Salimos Mariano y yo a las 9:30 de Humanes, las primeras pedaladas son un suplicio, Que frío!!! Piensas, porque no me habré quedado en la cama?? A la hora y media más o menos esta pregunta siempre encuentra su respuesta y siempre es la misma.....

                                                                  Entrando en Titulcia

Pasamos por Fuenlabrada, el punto de encuentro, y nos dirigimos a San Martín por Pinto, subimos una cuesta que nunca me acuerdo de su nombre, de hay por la carretera de Chinchón dirección Titulcia. El ritmo no ha sido muy fuerte, me he tenido que exprimir un par de veces para no perder rueda pero por lo demás me estaba encontrando muy bien. En Titulcia parada para un café calentito que falta hace.



Salimos dirección San Martín por la carretera de Ciempozuelos y en la cuesta que va a enlazar con la circunvalación de Pinto la cosa se tensa, y gracias a un compañero que me deja su rueda no pierdo mucho con los de delante y consigo mantener el ritmo. Ya de vuelta nos relajamos y Josera nos tira unas fotos.





                                                                 Joserra, el fotógrafo.


                                                                                                 Con Mariano.

Llegamos a Fuenlabrada, donde oficialmente se da por terminada la ruta aunque a Mariano y a mi nos toca ir hasta Humanes y a Joserra hasta Serranillos. Al final 90 km de disfrute.

                                                                   Con Josera y Pedro.

lunes, 22 de noviembre de 2010

Semana del 15 - Noviembre al 21 - Noviembre

Esta semana estoy de curso, por lo que tengo menos tiempo. Entreno por la tarde que me gusta menos.

Lunes 15: Piscina, me encuentro muy bien, nado 1100 metros en unos 24 min. estiramientos y para casa. 151 ppm de media y unas 167 ppm máxima observada.

Martes 16: Rodillo, 1h15 unos 31 km. Con media de 139 ppm y máxima de 147. Sigo suave.

Miércoles 17: Natación: 750 + 750. por la tarde la piscina está más llena de gente un coñazo.

Jueves: 18: Rodillo: 1h15 unos 31 km. Medida de 140 y máxima de 149.

Viernes 19: Descanso.

Sábado 20: Doblo, primero rodillo, 1h15 con medida de 137 y máxima de 149. Luego piscina 1500 metros con una media de 147 ppm.

Domingo 21: Trabajo.

Semana del 8 - Noviembre al 14 - Noviembre

Lunes 8: Analítica.

Martes 9: Rodillo, 45 min. unos 20 km.

Miércoles 10: Ciclismo, 50.4 km en 2h07. 141 ppm de media y una máxima de 164, Entrenamiento aeróbico básico, aunque con el aire que hace subo más las pp.

Jueves 11: Ciclismo, 44.7 km 3n 1h47. 140 ppm de media y un máxima de 158. Todo el en la misma linea del miércoles sobre todo el aire.

Viernes 12: Piscina, 1.500 metros.

El finde enterito trabajando.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Semana del 1 - Noviembre al 7 - Noviembre

Lunes 1: Vuelta a Colmenar de Oreja: 88,7 km - 3h53 - 23 km/h media - 137 ppm media y 167 ppm máxima. Lo peor de la salida es el daño que me he hecho en la rodilla izquierda que es pero se pase pronto.

Martes 2Mi primer entrenamiento con pulsómetro en la piscina. Comienzo con estiramientos y acto seguido al agua, poco a poco aumentando el ritmo y lo mismo ocurre con las pulsaciones, primeros a largos sobre las 135 ppm, por los 500 m. las 145 ppm, a partir de los mil por encima de las 150 ppm y los últimos 500 m entre 160 ppm. Los últimos 100 m. a tope con una máxima observada de 165 ppm. Tiempo total unos 39 min.Termino bien con muy buenas sensaciones, reposo, estiramientos y para casa. 1.650 metros y 151 ppm de media.


Miércoles 3: Vuelta a Griñón, toda iba bien la rodilla no la noto pero en Casarrubuelos subiendo hacia Griñón rajo la rueda delantera, anda con las cubiertas armadillo jejeje. Al final 32 km en 1h18. 133 ppm de media.


El resto de la semana la paso con malestar en la tripa y comiendo blando y muy poco. Y el finde en casa el lunes toca analítica.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

En el rodillo

Después de unos días chungo con la tripa y en vísperas de analítica por fin vuelvo a entrenar.

martes, 2 de noviembre de 2010

Semana del 25 - Octubre al 31 - Octubre.

Lunes 25: 1.400 metros en la piscina con cuatro series de Cuadriceps e Isquios en máquina respectivamente.

Martes 26: Vuelta a Cubas, salgo super tarde después de tener que montar las nuevas cubiertas, los pedales y                       las calas. 27,3 km - 1h03 min - 26 km/h de media - 140 ppm de media y 155 de máxima.

Miércoles 27: Buen día de agua, después de estira nado 1.600 metros en unos 36 min, luego relajo y estiramientos para terminar.

Jueves 28: Vuelta a Torrejón, estos días he empezado suave con la bici, moviéndome en torno a las 140 ppm. 34,5 km - 1h21 min - 26 km media - 137 ppm media con máxima de 165.

Viernes y Sábado: Descanso.

Domingo 31: Regular en la piscina, me he levantado un poco chungo de la tripa lo que me ha impedido ir cómodo, al final 1.500 metros en unos 40 min.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Vuelta a Colmenar de Oreja

Después de un mes de Octubre donde solo he hecho 150 km en bici hoy ha tocado machacar de lo lindo. Hoy he salido a montar con mi amigo Dani y unos amigos de Illescas y como casi nunca falla, Agus.

Salimos de la rotonda de Illescas en dirección al punto de encuentro con Dani y de allí nos dirigimos dirección Ciempozuelos donde nos juntamos con otros dos amigos de Dani, al final nos juntamos un grupeta de ocho ciclistas. Seguimos dirección Aranjuez y subimos por la cicunvalación , luego giramos a la derecha dirección Colmenar de Oreja, nos metemos por una carretera muy estrecha y bastante chula, el ritmo es suave hasta que llegamos a una pedazo de subida, yo me quedo atrás y subo tranquilo sin forzar ya que no me fío de poder acabar con garantías la ruta. La carretera es muy chula, recuerda a las de montaña con arboles y unas tres o cuatro rampas duras, arriba nos reagrupamos y cogemos dirección Chinchón.

Empiezo a notar una molestia en la rodilla izquierda, ¡¡¡¡otra vez la rodilla!!!. No estoy cómodo y poco a poco el dolor me va molestando más, por suerte de Chinchón a Titulcia es todo bajada y de camino me voy planteando el llamar a que vengan a buscarme.

Paramos en Titulcia y nos tomamos unas Cocacolas y unas tostas, hay un gran ambiente bicicletero en este pueblo donde todo el mundo que monta por la zona para a comer.


Nos ponemos en marcha para la vuelta y después del parón la rodilla me duele más por lo que definitivamente decido para y llamar a mi padre que venga a buscarme.

                                                                   Mi cara de mosqueo!!


Al final casi 89 km aunque los últimos 10 los hice muy despacio hasta llegar dónde había quedado con mi padre. Ya os iré contando como va la rodilla, esta misma rodilla me dio problemas el año pasado y me tuvo casi tres meses sin coger la bici.