Días 8 - 9 y 10....

Día 8:

Ejercicio	Seies/repeticiones/descanso
Polea alta AL PECHO	3x10/2´ con 20kg
Remo con mancuerna	3x10/2´con 10 kg
Pull over con polea alta	4x12/2´ con 20 kg
Triceps en polea alta	4x10/2´con 15kg
Patada de triceps con mancuerna	4x10/2´con 6kg
Abdominales superiores	3x20/1´
Abdominales oblicuos	2x20/1´
Lumbares	3x15/1´

+ 750 m. en la piscina a 148 ppm de media.

Día 9:


1 hora de rodillo a 146 ppm y 158 ppm max.

Lunes 10:


Por la mañana:

Pectoral, bíceps y abdominales. Repeticiones al fallo.

Ejercicio	Series/repeticiones/descanso	Observaciones de la sesión
Press banca	4x      / 2´ con 20 kg 1ºs. 50 rep  -  2ºs. 45 rep 3ºs. 33 rep  -  4ºs. 31 rep
Aperturas	3x      /2´ con 7 kg 1ºs. 25 rep  -  2ºs. 22 rep. 3ºs. 22 rep
Máquina contractora	3x     /2´ con 20 kg 1ºs. 30 rep  –  2ºs. 25 rep. 3ºs. 25 rep.
Curl de bíceps con barra	4x     /2´ con 10 kg 1º s. 23 rep  -  2ºs. 18 rep 3º s. 15 rep  -  4ºs. 15 rep	Podría hacer alguna más pero por la fístula me da mal royo…
Curl de bíceps alterno con mancuerna	4x    /2´ con 6 kg 1ºs. 16 rep  -  2ºs. 16 rep. 3ºs. 14 rep  -  4ºs. 14 rep.	Bastante diferencia de fuerza del brazo izq. (está la fístula) al brazo derch. Siempre lo he notado.
Abdominales superiores	4x30/2´
Lumbares	4x10/1´

Normalmente el entrenamiento de pesas no me gusta pero el de hoy me ha encantado. Os dejo las anotaciones que le he puesto a Sonsoles, seguro a alguien le interesa.

Por la tarde:

1600 m. de natación a 146 ppm.

Hoy ha sido brutal!!!!