¿Como debería empezar un programa de actividad física si llevamos mucho tiempo sin hacer deporte o acabamos de salir de una operación?
Andando!!! Solo andar y poco a poco andar más y más.... hasta que podamos cumplir con la formula de 1 h. al menos 4 días por semana. Andar parece fácil, pero hay que andar a paso ligero acompañando el movimiento con los brazos, sin pausa y metiendo tripa, por lo que no vale ir mirando escaparates, pararse a saludar a los vecinos ni confundir con los términos paseo o salir a dar una vuelta. Es necesario andar con ropa cómoda y calzado adecuado. Una vez que vamos cogiendo el ritmo y aguantando mejor es recomendable ampliar a más días y más tiempo. Yo empecé mi recuperación del transplante andando, ande mucho antes de empezar a coger la bici, mi primo Mariano me acompañaba en ocasiones con lo que se hacía más ameno el camino.
Ya tenemos un base¿que deporte nos conviene más?
No seré yo quien ponga limitaciones a ningún tipo de deporte, con adaptación, entrenamiento, paciencia, conocimiento del deporte que queremos practicar y de nosotros mismo todavía no he encontrado ninguno que no podamos practicar, pero como aquí principalmente es de calidad de vida de los que se trata hay una serie de recomendaciones que hay que tener en cuenta:
- Los deportes de equipo o de contacto como el fútbol y las artes marciales, por ejemplo, aumentan el riesgo de sufrir golpes en la fístula o riñón.
- El levantamiento de pesas moviendo grandes pesos sube la tensión y la hipertrofia muscular puede aumentar la cr en las analíticas.
- Hay que evitar en la medida de lo posible las agujetas por lo que debemos empezar despacio e ir aumentando poco a poco...."adaptación".
- Los que estén en HD necesitan perder liquido, los deportes aeróbicos son los más recomendables.
- Los días de HD "no" se debe hacer deporte.
- Para los que estamos transplantados, "sin agua ni a por el pan".
- Evitar los deportes de mayor impacto para las articulaciones.
- Uno de los mayores factores de riesgo para una persona con IRC son las enfermedades cardiovasculares, por lo que la base de nuestra actividad deben ser principalmente los deportes aeróbicos.
- Nada de suplementación alimenticia, batidos, complementos vitamínicos etc, pueden anular los fármacos.
- Respecto a los abdominales consultar con el médico, esperar un tiempo muy prudencial después del transplante y empezar muy pero que muy despacio. En HD no hay problema pero en peritoneal no lo se.
El próximo día empezaremos a analizar diferentes deportes y actividades para que encontréis la que más se adapte a vuestras necesidades y siempre desde el punto de vista de mejora la calidad de vida.
Hasta pronto.
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