Zandio y Lastras con el Equipo de Ciclistas Transplantados

Hoy en víspera de analítica me toca estar en casa, tranquilo, recogiendo orina de 24 h. Estos días he estado  haciendo un par de días recuperación activa y ya tengo ganas de volver a entrenar duro, Sonsoles me ha preparado cuatro días seguidos de gran dureza donde intentaremos seguir mejorando la fuerza para la bici y la técnica para la natación.

Xavier Zandio con la donación de órganos

Pablo Lastras con la donación de órganos.

Tuvimos una gran acogida en la Vuelta Cicloturista a Andalucia y recibimos el apoyo de grandes ciclistas.

Ventoso y Zubeldia por la donación de órganos

Fran Ventoso y Haimar Zubeldia recibiendo el carnet de Donante junto al Equipo Nacional de Ciclistas Transplantados.

Con Fran Ventoso

Con Haimar Zubeldia

Esta semana ha sido dura de entrenamientos, exceptuando el lunes y el martes con recuperación activa de la paliza del finde, 1200 m + ciclo + 500 m + abdominales.

Miércoles: 

Bici:

10 km suave+

10x 2 minutos a ritmo moderado/alto+30 segundos sprint

10 km suave

 

Natación:

300 metros suave 

8 x 25 metros /1´ a tope! en la última descansa 5 minutos y después haces...

2x 100 metros/ 1´ a tope! 

300 metros suave

Jueves:

Calentamiento

6 x 6 /1´ y descansando 2´entre series:

-Zancada con 25 kg

-Sentadilla con 50 kg

-Isquiotibiales con 30 kg

-Media sentadilla con 60 kg6 x 30”/30” abdominales

-Peso muerto con 25 kg

6 x 30”/30” abdominales

6 x 30”/30” lumbares

Estiramientos.

Viernes:

Natación:

200m calentamiento

5 x 100 m patada crol + 100m brazos con pull boy entre las piernas/1´

10 x sprint de 25 metros con SALIDA y la vuelta con nado suave.

100m desde la salida.

Bici:

10 km calentamiento

20km de tal manera que: 1km a tope+ 1 km suave.

10 km a 130 ppm

Sábado:

Natación:

Calentamiento de 200m

Carrera en la piscina con cinturón para flotar o sujetando tabla (intenta hacerlo lo más vertical

posible) 100m

Con pull boy hacer: 2 x 100m/1´solo brazos de crol

Con pull boy hacer: 2 x 100m/1´solo piernas de crol

3 x 400m a tope desde la salida/ 2´.

La bicicleta es una excusa.

Siempre que vuelvo de estar con el equipo me siento renovado, los días que estamos juntos siempre se transforma en una experiencia maravillosa y muy emotiva, es difícil de explicar que estando con un grupo de personas con el que coincides solo una o dos veces al año te puedas sentir en familia. Recuerdo en mi primer campeonato, Almedralejo 2008, solo conocía a un par de personas pero con la cariñosa acogida que recibí enseguida sentí como si los conociese de toda la vida.

Este fin de semana a través del ciclismo hemos lanzado el mensaje de la donación de órganos, tejidos y médula, demostrando lo que una persona transplantada puede llegar a conseguir. Disfrutamos mucho en las competiciones y eventos en los que participamos pero siempre tenemos claro que lo más importante es el mensaje, concienciar a la sociedad y esperanza para los enfermos.

El equipo

Programa de actividades. Vuelta Cicloturista a Andalucía

El fin de semana de la Vuelta Cicloturista a Andalucía ya ha llegado, mañana temprano partimos para Málaga. Os dejo el programa de actividades por cortesía de Jose.

Hoy 1h00 suave de bici a 125 ppm con 149 ppm máximas + 900 m sueves de piscina a 139 ppm de media.

La retirada de un grade.

Hoy nos hemos levantado con la gran noticia de Alberto Contador a vuelto a competir el la Vuelta al Algarve, pero hay una noticia que aquí a quedado relegada a un segundo plano y es la definitiva retirada del ciclismo a sus 39 años del gran Lance Armstrong.

Tuvo que vender parte de sus propiedades para poder pagar el tratamiento, un cáncer que ya estaba muy desarrollado y solo le daban un 20 % de probabilidad de curarse. Su tenacidad y lucha son un ejemplo de viva para muchos enfermos de cáncer y para todos, su personalidad la resume perfectamente una de su frases  y mi frase favorita.

“Una vez conocí a tres tipos llamados dolor, sufrimiento y sacrificio. Ahora somos inseparables. Somos los mejores amigos.“
Lance Armstrong

Hoy body-pump + 1h15 de bici.

Test

50 m libres: 38´´58

100 m libres: 1´26´´36

200 m libres: 3´40´´

5 km cr: 9´38´´

20 km: 42´

Esta semana toca afloja un poco.

Hoy:

1h07 de bici, 27 km a 136 ppm + 600 m suaves en la piscina + series de abdominales.

Desde aquí le mando mi apoyo a Contador, esperemos que la UCI no recurra y todo se termine.

La Vuelta cicloturista a Andalucia en Marca.

Hoy gracias al gran trabajo que está haciendo Jose Lopez, ciclista transplantado de higado, en promocionar la Vuelta Cicloturista a Andalucia - Homenaje al Donante, han publicado al noticia en Marca, os dejo el enlace.

http://www.marca.com/2011/02/10/ciclismo/1297359398.html

Entrenamiento de hoy:

Ha sido duro en la piscina, haciendo unos test de 100 y 200 m.

100 m en 1,26
200 m en 3,40

Todavía un poco lejos de los tiempos de medalla, pero en el camino.

Total 1300 m. con media de 153 ppm.

+

2 horas de bici, sin plato, con cadencia. Total 40 km a 130 ppm de media.

2011 World Transplant Games

Llevo desde el 1 Enero de este año preparando los World Transplant Games, el Campeonato del mundo para deportistas transplantados que este año se celebran en Goteborg, empecé a prepararlo con la convicción de participar este año en ellos  pero sin tener la total seguridad de poder participar, ya tenía ahorrado parte de los costes del viaje pero me faltaba la confirmación de la fecha de las vacaciones.

Puedo confirmaros que estaré este año en Goteborg!!!! Dándolo todo!!!!. Estamos preparando un plan ambicioso ya que me presento a pruebas de ciclismo, natación y la posibilidad de entrar en el equipo del 4 x 100 m lisos de atletismo, y digo estamos por que no estoy solo en este proyecto, Sonsoles Henández está llevando mi preparación y sin ella no habría conseguido la forma física que estoy cogiendo.

El principal objetivo que nos hemos planteado Sonsoles y yo es el de disfrutar y coger experiencia. Aunque no son los primeros campeonatos en los que voy a participar, he participado en un Europeo y dos Nacionales, si es la primera vez que estoy llevando una preparación física a conciencia.

Muchas gracias por vuestros mensajes de apoyo que recibo sobre todo a través de facebook, me motivan para entrenar los días difíciles.

DISFRUTA DE LA VIDA A TOPE!!! Y CUANDO YA NO LOS NECESITES... DONA TUS ÓRGANOS!!!

Duro con la bici.

Entrenamiento duro el de hoy con la bici.

Calentamiento 10 km con cadencia.
Prueba de 20 km a tope en 42 minutos.
15 min suaves
2º Prueba de 20 km a tope en 46 minutos
Regreso a casa suave con cadencia hasta que me he encontrado con unos amigos, Jorge y un colega, que me ha traído de vuelta a Illescas en un periquete. Que bien se va a rueda detrás de dos cracks!!!!

Total 75 km a una media de 26 km/h

+

30 min. 1000 m de piscina en plan relax con spa incluido.

Resumen de los últimos días.

Jueves 3.

1h 10min de bici a intensidad moderada.

+ superseries.

Viernes 4.

1h 10min de bici a intensidad moderada apretando en los repechos.

+

Ejercicio	Seies/repeticiones/descanso
Polea alta AL PECHO	3x10/2´ con 45kg
Remo con mancuerna	3x10/2´con 15 kg
Pull over con polea alta	4x12/2´ con 30 kg
Triceps en polea alta	6x10/2´con 20kg
Abdominales superiores	3x25/1´
Abdominales oblicuos	2x25/1´
Lumbares	3x20/1´

Sábado 5.


Bici a tope con la compañía de Agus.

7 km suave

5 km a tope

2 km suave

5 km a tope

10 km suave

5 km a tope

2 suave

8 Series de 30 segundos a tope + 30 segundos suave.

Rodar suave.

Datos

2h15

50,2 km

24 km/h media

62 km/h max.

141 ppm media

177 ppm max.

Keep the faith

Hace mucho que no escuchaba esta canción del gran Michael.

"Tu sabrás cuando será correcto seguir para alcanzar tus sueños más altos, lejos del suelo. Pero tienes que mantener la fe en ti mismo."

Hoy 1h 10min de bici 28 km.

+

Calentamiento de 300 metros suave

10 series de 25 metros A TOPE descansando 1 minuto entre ellas

100 metros a ritmo rápido

50 metros sólo brazos

100 metros ritmo rápido

50 metros sólo pierna

300 metros suaves

Mi 5º cumple-riñón.

Hoy hace cinco que años que me transplantaron. Muchas gracias a todas las familias que han donado los órganos de un ser querido, siguen viviendo en nosotros.

La rutina continua, aquí no hay descanso ni en el día del cumple-riñón, hoy a tocado bici pero no haciendo ciclo ni en el rodillo, que ya tenía ganas de sentir el aire en la cara.

1h 50min.
42 km.
25 km/h de media
Hoy no tengo datos del corazón, últimamente me está fallando la cinta.

Würzburg 2008