Ventoso y Zubeldia por la donación de órganos

Fran Ventoso y Haimar Zubeldia recibiendo el carnet de Donante junto al Equipo Nacional de Ciclistas Transplantados.

Con Fran Ventoso

Con Haimar Zubeldia

Esta semana ha sido dura de entrenamientos, exceptuando el lunes y el martes con recuperación activa de la paliza del finde, 1200 m + ciclo + 500 m + abdominales.

Miércoles: 

Bici:

10 km suave+

10x 2 minutos a ritmo moderado/alto+30 segundos sprint

10 km suave

 

Natación:

300 metros suave 

8 x 25 metros /1´ a tope! en la última descansa 5 minutos y después haces...

2x 100 metros/ 1´ a tope! 

300 metros suave

Jueves:

Calentamiento

6 x 6 /1´ y descansando 2´entre series:

-Zancada con 25 kg

-Sentadilla con 50 kg

-Isquiotibiales con 30 kg

-Media sentadilla con 60 kg6 x 30”/30” abdominales

-Peso muerto con 25 kg

6 x 30”/30” abdominales

6 x 30”/30” lumbares

Estiramientos.

Viernes:

Natación:

200m calentamiento

5 x 100 m patada crol + 100m brazos con pull boy entre las piernas/1´

10 x sprint de 25 metros con SALIDA y la vuelta con nado suave.

100m desde la salida.

Bici:

10 km calentamiento

20km de tal manera que: 1km a tope+ 1 km suave.

10 km a 130 ppm

Sábado:

Natación:

Calentamiento de 200m

Carrera en la piscina con cinturón para flotar o sujetando tabla (intenta hacerlo lo más vertical

posible) 100m

Con pull boy hacer: 2 x 100m/1´solo brazos de crol

Con pull boy hacer: 2 x 100m/1´solo piernas de crol

3 x 400m a tope desde la salida/ 2´.