Resumen de los últimos días.

Jueves 3.

1h 10min de bici a intensidad moderada.

+ superseries.

Viernes 4.

1h 10min de bici a intensidad moderada apretando en los repechos.

+

Ejercicio	Seies/repeticiones/descanso
Polea alta AL PECHO	3x10/2´ con 45kg
Remo con mancuerna	3x10/2´con 15 kg
Pull over con polea alta	4x12/2´ con 30 kg
Triceps en polea alta	6x10/2´con 20kg
Abdominales superiores	3x25/1´
Abdominales oblicuos	2x25/1´
Lumbares	3x20/1´

Sábado 5.


Bici a tope con la compañía de Agus.

7 km suave

5 km a tope

2 km suave

5 km a tope

10 km suave

5 km a tope

2 suave

8 Series de 30 segundos a tope + 30 segundos suave.

Rodar suave.

Datos

2h15

50,2 km

24 km/h media

62 km/h max.

141 ppm media

177 ppm max.