Resumen semana del 14

Lunes 14:


Bici:

40 km a un máximo de 140 ppm

Natación:

700 m.

Martes 15:


Pesas:

3xPress banca con 30 kg hasta el fallo /1´
3xmedia sentadilla con 30 kg hasta el fallo/1´
3x 25 lumbares en máquina sin peso/30”
3x remo con barra con 10 kg hasta el fallo/1´
3x máquina isquiotibiales con 20 kg hasta el fallo/1´
3 x 30 abdominales con piernas a 90º/30”

 Todo x 2


Bici:

10 km suave (máx 130 ppm)
10 x 2´ a 130ppm+ 2´ pedaleo de pie ( a tope!)
5 km para recuperar


Miércoles 16

Piscina 2000 m sin parar.

Jueves 17:

Bici:


20 km a 130-140 ppm
10 km a tope
20 km a 130-140 ppm
10 km a tope
10 km para recuperar

Con Samuel Sanchez