Viernes 4:
Bici:
10 km suave (130 ppm)
1 min sprint
3 min suave
2 minutos sprint X4
2 minutos suave
5 km suave
Total 47 km, a mitad de entrenamiento empecé a tener molestias en la rodilla derecha, al principio no le dí mucha importancia y seguí con las series pero a medida que avanzaba el entrenamiento la molestia se convirtió en dolor hasta el punto que tuve que llegar a casa casi arrastras, acabé el día cojo. Esto nos obligó a modificar los entrenamientos de final de semana y principios de la siguiente.
Sábado 5:
Técnica
+
3x 100 metros solo brazos.
400 m suave (cada 50 metros salir del agua y volverse a tirar al agua CORRECTAMENTE)
Total: 1000 m
Lunes 7:
Piscina….
200 metros calentamiento
3 x100 metros solo brazos con pull boy entre las piernas+ 1 minutos de descanso
15 minutos práctica de viraje
3 x100 metros solo brazos con pull boy entre las piernas+ 1 minutos de descanso
5 x 25 metros/30” solo con brazo derecho, el otro extendido A TOPE!
5 x 25 metros/30” solo con brazo izquierdo, el otro extendido A TOPE!
200 metros suave.
Total. 1500 m.
Martes 8:
Calentamiento
Biceps con barra: 3 x 12/2´ con 15 kg
Triceps en polea alta: 3 x 12/2´ con 15 kg
Todo lo anterior x3
Abdomen: 4x20/30”
Lumbares:2x20/30”
Oblicuos:2x25/30” a cada lado
Lumbares:2x20/30”
Empezamos a probar la rodilla.
30 minutos de bici sin pasar de 130 ppm.
Abdomen: 4x20/30”
Lumbares:2x20/30”
Estiramientos
Miércoles 9:
Clase body pump
+
Piscina….2000 metros de los cuales:
200 calentamiento
10 minutos virajes
300 metros ritmo alegre
10 minutos virajes
1500 metros sin parar.
Ayer acabé cansado. Parece que la rodilla se ha recuperado, veremos la semana que viene cuando volvamos a darle caña a la bici.
Bici:
10 km suave (130 ppm)
1 min sprint
3 min suave
2 minutos sprint X4
2 minutos suave
5 km suave
Total 47 km, a mitad de entrenamiento empecé a tener molestias en la rodilla derecha, al principio no le dí mucha importancia y seguí con las series pero a medida que avanzaba el entrenamiento la molestia se convirtió en dolor hasta el punto que tuve que llegar a casa casi arrastras, acabé el día cojo. Esto nos obligó a modificar los entrenamientos de final de semana y principios de la siguiente.
Sábado 5:
Técnica
+
3x 100 metros solo brazos.
400 m suave (cada 50 metros salir del agua y volverse a tirar al agua CORRECTAMENTE)
Total: 1000 m
 |
| Con Manolo Beltran |
Lunes 7:
Piscina….
200 metros calentamiento
3 x100 metros solo brazos con pull boy entre las piernas+ 1 minutos de descanso
15 minutos práctica de viraje
3 x100 metros solo brazos con pull boy entre las piernas+ 1 minutos de descanso
5 x 25 metros/30” solo con brazo derecho, el otro extendido A TOPE!
5 x 25 metros/30” solo con brazo izquierdo, el otro extendido A TOPE!
200 metros suave.
Total. 1500 m.
Martes 8:
Calentamiento
Biceps con barra: 3 x 12/2´ con 15 kg
Triceps en polea alta: 3 x 12/2´ con 15 kg
Todo lo anterior x3
Abdomen: 4x20/30”
Lumbares:2x20/30”
Oblicuos:2x25/30” a cada lado
Lumbares:2x20/30”
Empezamos a probar la rodilla.
30 minutos de bici sin pasar de 130 ppm.
Abdomen: 4x20/30”
Lumbares:2x20/30”
Estiramientos
 |
| Con Oscar Puyol |
Miércoles 9:
Clase body pump
+
Piscina….2000 metros de los cuales:
200 calentamiento
10 minutos virajes
300 metros ritmo alegre
10 minutos virajes
1500 metros sin parar.
Ayer acabé cansado. Parece que la rodilla se ha recuperado, veremos la semana que viene cuando volvamos a darle caña a la bici.
1 comentario:
Ya estoy mejor, aunque estos últimos días me han dejado algo cansado... Con el trabajo y demás. Hoy tenía que haber hecho un entrenamiento fuera de serie pero a mitad estaba muerto, espero recuperar bien lo que queda de día.
Espero que se cure pronto el herpes.
Un besazo Ana.
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