La visita del Tío del Mazo.

Esta semana ha me ha resultado agotadora, el miércoles, como os conté el otro día, acabé pidiendo al hora, el jueves, como libraba en el trabajo Sonsoles me había preparado un entrenamiento fuera de serie dividido en bici y pesas por la mañana y piscina por la tarde, pero después de comer me senté un momento en el sofá a ver la tele........ perdí el conocimiento hasta muy entrada la tarde, cuando me desperté no sabía ni dónde estaba .

AL final:

Jueves 10:



Bici: 30 km suave a 140 ppm como máximo.

Pesas:

X 4

Press banca 3x12/20” con 30 kg
Sentadilla 3x12/20 con 40 kg
Elevaciones frontales3x12/20” con 15kg
Zancada 3x12/20” con 20 kg
Biceps 3x12/20” con 10 kg
Gemelo 3x12/20” con 30 kg
Triceps 3x12/20” con 10kg

Viernes 11:



Natación…
500 metros crol
10 minutos virajes
500 crol a tope!
10 minutos de virajes
100 metros pierna SUAVE
10 x 25 metros a tope desde arriba/30”
400 metros suave

Prensa de pierna con 20 kg: 3x 12/1´
Isquitibiales con 10 kg 3x 12/1´
Gemelo con 20 kg 3 x 20/30”

Elevaciones de hombro laterales con mancuernas de 5 kilos 4x20/2´
Polea al pecho con 30 kg 4x 20/2´
Todo lo anterior x2.

Sábado 12:


2000 metros nado sin parar.

Con Fran & Andy Schleck