La recta final.

Después de una merecida semana de descanso activo volvemos a la carga a preparar la recta final para los mundiales. Hace una semana en la piscina... peté, la acumulación de entrenamientos de alta intensidad junto con la rutina diaria de trabajo me agotaron, incluso un día me afectó a mi carácter ganándome el apelativo de "seco".

Con las pilas cargadas esta semana hemos vuelto al lío con dos entrenamientos a media intensidad más gimnasio.

Lunes 11.

Bici:
Calentamiento
3x5km moderado (140ppm) + 1 km recuperando
5x3km moderado (140 ppm) + 1km recuperando
20 km suave

Pesas:
4x12/1´ sentadilla con 50 kg
4x12/1´ remo en máquina con 25 kg
4x12/1´ sentacadas con 20 kg
4x12/1´ aperturas con 15 kg

Miércoles 13.


Bici:
2x20 km a ritmo moderado / 5km de recuperación

Datos:

2h20min
58 km
25 km/h media
53 km/ max
137 ppm media
162 ppm max
1700 kcal

Pesas:
4x12/1´ sentadilla con 50 kg
2x15/30” abdominales
4x12/1´ remo en máquina con 25 kg
2x15/30” abdominales
4x12/1´ sentacadas con 20 kg
2x15/30” abdominales
4x12/1´ aperturas con 15 kg
2x15/30” abdominales