Ya tengo la equipación!!!!

Hola amigos, hoy he recogido la equipación con la que competiremos en las pruebas de ciclismo, ha quedado chulísima!!!!

Últimos entrenos:

Sábado:


Descanso activo: 30 km en bici tranquilos


Nado: 1000m suave


Estiramientos


Domingo:


Pesas:



4x12/1´ sentadilla con 50 kg
2x25/30” abdominales - lumbares
4x12/1´ remo en máquina con 25 kg
2x25/30” abdominales - lumbares
4x12/1´ sentacadas con 20 kg
2x20/30” abdominales - lumbares.
4x12/1´ aperturas con 15 kg
2x20/30” abdominales - lumbares

Estiramientos.

Natación con pull boy toda la sesión, menos el calentamiento:

Calentamiento 200 m
4x100m a tope/2´
100m suave
1x400 a tope
100m suave

Estiramientos

Hoy:



Bici:

10 km suave
20 km a 150 ppm de media (haciendo cambios de ritmo)
6 km suave
3 x 5 km a 150 ppm descansando 2 km suave
5km suave.

Sesión de estiramientos.

4 días para Goteborg.