Objetivos: Salud, diversión y compartir.
"El pasado sábado quedamos en el
lago de la Casa
de Campo a eso de los 9:00 de la mañana, por cierto para los siguientes días
quedaremos a las 9:30, con una temperatura ideal para hacer deporte y en lugar
que respira vitalidad dónde todo el mundo está practicando alguna actividad, donde puedes encontrar gente corriendo, montando en bici, remando en piragua y haciendo
ejercicio la motivación está asegurada.
Para el primer día y adaptándonos
al nivel de los que fuimos empezamos con estiramientos y un buen calentamiento
algo indispensable antes de comenzar con cualquier rutina de ejercicio, hicimos
un trabajo básico de cardio y fuerza que consistió en:
3 min. Corriendo (suave) + 3 min.
Caminar (ligero) + 5 rep. Sentadillas + 5 rep. Zancadas + 5 rep. Fondos de
brazo en banco elevado + 5 rep. Dips de triceps.
Todo ello lo repetimos cuatro
veces y como nos encontramos fuertes en cada vuelta aumentamos en una
repetición cada ejercicio llegando a la última vuelta a realizar hasta ocho
repeticiones de cada uno. Con los estiramientos finales estuvimos como una hora
y veinte minutos haciendo un entrenamiento fácil y sencillo que con los descansos
se hace cómodo y cuando terminas no hay sensación de cansancio."
"Este sábado hemos vuelto a reunirnos para practicar
ejercicio, como os comenté la semana
pasada el objetivo principal es conseguir mejorar nuestra salud y adquirir las
capacidades físicas necesarias para
comenzar a llevar a cabo una rutina de ejercicios. Por eso esta semana nos
hemos centrado en la corrección de posturas y ejecución de los diferentes
ejercicios, estamos trabajando todo el cuerpo e iniciándonos en mejorar nuestra
capacidad cardio-respiratoria.
Los ejercicios propuestos son los mismos que la semana
pasada, en esta ocasión hemos aumentado el tiempo de carrera llegando a los 4
min, en alguna vueltas y las repeticiones de los diferentes ejercicios. Os
recuerdo el plan en el que estamos trabajando.
3´30 a 4 min. Corriendo (suave) +
3 min. Caminar (ligero) + 8 rep. Sentadillas + 8 rep. Zancadas + 8 rep. Fondos
de brazo en banco elevado + 8 rep. Dips de triceps.
Después del entrenamiento toco el
turno a la valoración de las sensaciones, la resolución de dudas y nos
iniciamos en el temido mundo de los abdominales, para los que tenemos el
vientre rajado."
Cada Sábado en Casa de Campo.
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