Lunes 18

 Pectoral, bíceps y abdominales

Ejercicio	Series/repeticiones/descanso	Observaciones de la sesión
Press banca	4x10/ 2´ con 30 kg
Aperturas	3x12/2´ con 20 kg
Máquina contractora	3x12/2´ con 30 kg
Curl de bíceps con barra	4x10/2´ con 15 kg	SI TE MOLESTA POR LA FÍSTULA HAZLO CON MENOS PESO O CON MANCUERNAS Y ALTERNO Y SUPRIMES ÉSTE
Curl de bíceps alterno con mancuerna	4x10/2´ con 12kg
Abdominales superiores	4x30/2´	MANTENEMOS LOS ABDOMINALES
Lumbares	4x10/1´

Bicicleta: calentamiento de 5 km a velocidad baja.

                 5 Sprint máximos de 2 minutos con descanso de otros dos minutos pedaleando muy suave.

                 8 sprint máximos de 20 segundos con descanso de 2 minutos pedaleando suave.

                 10 minutos pedaleo suave

ESTIRAR!