sábado, 26 de marzo de 2011

La web de Deporte & Transplante España va cogiendo forma.

Hola amigos, os dejo el enlace de la pagina de la Asociación Deporte & Transplante España que poco a poco va cogiendo forma gracias al trabajo que está realizado nuestro amigo Blai.

Espero que seáis fieles visitantes.

http://www.deporteytrasplanteespana.com/



Los entrenamientos de esta semana me están destrozando el triceps, después de hoy están a punto de ponerse en huelga:

Martes 22:

- Clase de Ciclo.
- Clase de Body pump.
- 1000 m de natación

Miércoles 23:

Biceps con barra: 3 x 12/2´ con 15 kg
Triceps en polea alta: 3 x 12/2´ con 15 kg
Lo anterior x 4.

Abdomen: 4x20/30”
Lumbares:2x20/30”
Oblicuos:2x25/30” a cada lado

Natación:

200m calentamiento
10x100m/1´
200m suave

Jueves 24:

Bici,

Viernes 25:


Biceps con barra: 3 x 12/2´ con 15 kg
Triceps en polea alta: 3 x 12/2´ con 15 kg
Lo anterior x 4.

Abdomen: 4x20/30”
Lumbares:2x20/30”
Oblicuos:2x25/30” a cada lado

Natación:

200m calentamiento
10x100m/1´ 
200m suave 




lunes, 21 de marzo de 2011

En menudos líos me meto.

Por fin tengo un fin de semana libre, y después de hacer un entrenamiento suave el sábado con una hora de bici y natación tenía muchas ganas de salir a montar en bici el domingo. Quedé con Cesar, nos juntamos con una grupeta de Yuncos que tenían como objetivo llegar a Aldea del Fresno y subir a Chapinería, yo tenía pensado hacer unos 90 km pero al final las cosas se torcieron.

Partimos de Yuncos a las 9:00 de la mañana dirección Navalcarnero, la consigna era ir "tranquilos que es una ruta dura", pero cuando a penas ves bajar la velocidad de los 30 km/h te preguntas que es para estos tíos ir a un ritmo tranquilo, en fin, pasamos los repechos y los toboganes de Navalcarnero, he aguantado bien y bajamos hacia Aldea del Fresno bueno mejor dicho volamos, la carretera pica hacia abajo. A estas alturas de la ruta empezaba a rondarme la idea en la cabeza de la vuelta, no estoy aconstumbrado a grandes distancias y tampoco quería frenar al grupo, mientras tanto comienza la subida a Chapinería, las primeras rampas aguanto con el grupo pero enseguida me doy cuenta de que a ese ritmo las piernas me iban a estallar, sobre todo teniendo en cuenta que hay que volver a casa y estamos muy lejos por lo que empiezo a ser conservador. Llegamos a Chapinería y paramos a comer, llevamos ya 70 km y el grupo decide continuar y yo, que va a ser demasiado para mi,  decido volver, me separo del grupo en Aldea del Fresno y me dispongo a volver a casa, me lo tomo con calma, lo primero recuperar las piernas el camino es largo y no las tengo todas conmigo de poder llegar, paso por Villamanta y de camino a Navalcarnero empiezan mis dudas, "en menudos líos me meto", "tenía que haber dado la vuelta antes", "cuando llegue a Navalcarnero llamo para que vengan a buscarme". Pero cuando llego a Navalcarnero me encuentro bien he recuperado y decido seguir hasta el siguiente objetivo El Alamo, allí paro en la estación de servicio a por agua y unas barritas y continuo hasta el siguiente objetivo la subida de Batres, las piernas ya las llevo cargadas y en el cuenta ya a pasado a los tres dígitos, llevo 100 km pero una vez superada la subida de Batres llegar a casa será un tramite, y así es, con las piernas cargadas pero sin ninguna sensación de calambres tomo la carretera que baja a Illescas, bajo piñones y me marco un ritmito muy majo hasta llegar a casa con un total de 120,1 kilómetros en las piernas, buena ruta y muy buenas sensaciones.

Hoy hemos hecho una recuperación activa de 30 km por debajo de las 120 ppm y esta ha sido al historia de mi fin de semana libre.

viernes, 18 de marzo de 2011

Resumen semana del 14

Lunes 14:


Bici:

40 km a un máximo de 140 ppm

Natación:

700 m.

Martes 15:


Pesas:

3xPress banca con 30 kg hasta el fallo /1´
3xmedia sentadilla con 30 kg hasta el fallo/1´
3x 25 lumbares en máquina sin peso/30”
3x remo con barra con 10 kg hasta el fallo/1´
3x máquina isquiotibiales con 20 kg hasta el fallo/1´
3 x 30 abdominales con piernas a 90º/30”

 Todo x 2


Bici:

10 km suave (máx 130 ppm)
10 x 2´ a 130ppm+ 2´ pedaleo de pie ( a tope!)
5 km para recuperar


Miércoles 16

Piscina 2000 m sin parar.

Jueves 17:

Bici:


20 km a 130-140 ppm
10 km a tope
20 km a 130-140 ppm
10 km a tope
10 km para recuperar

Con Samuel Sanchez

lunes, 14 de marzo de 2011

La visita del Tío del Mazo.

Esta semana ha me ha resultado agotadora, el miércoles, como os conté el otro día, acabé pidiendo al hora, el jueves, como libraba en el trabajo Sonsoles me había preparado un entrenamiento fuera de serie dividido en bici y pesas por la mañana y piscina por la tarde, pero después de comer me senté un momento en el sofá a ver la tele........ perdí el conocimiento hasta muy entrada la tarde, cuando me desperté no sabía ni dónde estaba .

AL final:

Jueves 10:



Bici: 30 km suave a 140 ppm como máximo.

Pesas:

X 4

Press banca 3x12/20” con 30 kg
Sentadilla 3x12/20 con 40 kg
Elevaciones frontales3x12/20” con 15kg
Zancada 3x12/20” con 20 kg
Biceps 3x12/20” con 10 kg
Gemelo 3x12/20” con 30 kg
Triceps 3x12/20” con 10kg

Viernes 11:



Natación…
500 metros crol
10 minutos virajes
500 crol a tope!
10 minutos de virajes
100 metros pierna SUAVE
10 x 25 metros a tope desde arriba/30”
400 metros suave

Prensa de pierna con 20 kg: 3x 12/1´
Isquitibiales con 10 kg 3x 12/1´
Gemelo con 20 kg 3 x 20/30”

Elevaciones de hombro laterales con mancuernas de 5 kilos 4x20/2´
Polea al pecho con 30 kg 4x 20/2´
Todo lo anterior x2.

Sábado 12:


2000 metros nado sin parar.

Con Fran & Andy Schleck

viernes, 11 de marzo de 2011

Muerte encefalica o muerte cerebral.

En algunas ocasiones estando en mesas informativas sobre Donación y transplante a alguien se le ocurre cosas muy raras o tienen tal desconocimiento del tema que eso les llega a producir un rechazo hacia la Donación.

Os dejo una información con el fin de aclara un aspecto muy importante sobre como se diagnostica la muerte  encefálica o cerebral, que es como mueren la mayoría de personas que son actas para ser Donantes.

La muerte cerebral se produce cuando una persona tiene una lesión cerebral catastrófica que ocasiona el cese total e irreversible de la actividad de todo el cerebro. Éste, al no recibir sangre ni oxígeno, se muere. En estos casos, el resto de los órganos vitales –que son regulados en su función por el cerebro- pueden funcionar durante un tiempo si la persona fallecida está conectada a un respirador, y si al corazón se le infunden soluciones y drogas especiales llamadas inotrópicas que favorecen el latido. Sin embargo la función del corazón y del pulmón cesan si se desconecta el respirador o si se suspenden estas drogas
La muerte cerebral está aceptada como una manera de morir desde el punto de vista médico, ético y legal. Los criterios para determinar la muerte cerebral son muy estrictos médica y legalmente.
Hay personas que pueden permanecer en coma durante muchos años, lo que llamamos coma vegetativo irreversible, nunca recuperarán el conocimiento, pero son capaces de respirar. La persona en muerte cerebral no respira cuando se le retira el respirador, porque está muerta.
Es decir, una cosa es que un paciente esté en coma. En este caso el paciente está vivo padeciendo una severa enfermedad neurológica que lo llevó al estado de coma y éste puede ser irreversible y el paciente puede permanecer en este estado por un tiempo indefinido hasta su fallecimiento o puede experimentar alguna mejoría y recuperar en algo su conciencia. Pero debe quedar claro que se trata de un paciente. Está vivo y padece una severa enfermedad neurológica que lo llevó al coma.
Otra cosa es que el paciente haya fallecido. La muerte tiene signos clínicos precisos. Confundir al coma con la muerte pertenece más a la leyenda o a la literatura que a la realidad científica. 

¿Qué es Muerte Cerebral o Muerte Encefálica?
El término de “muerte cerebral” o “muerte encefálica” (M.E.), son similares. Este último ha prevalecido en el lenguaje médico por ser más consistente
ME implica una lesión del encéfalo de tal magnitud y gravedad que determina la ausencia de todas las funciones del cerebro y tronco cerebral en forma irreversible. Esto significa que se han perdido todos los mecanismos reguladores que el encéfalo ejerce sobre el resto de los órganos y sistemas del organismo y los 2 componentes de la conciencia. En otras palabras, las funciones que permiten que una persona pueda abrir los ojos, comunicarse con sus familiares, percibir sensaciones, o responder ante estímulos se han perdido en forma irreversible.

 ¿Puede latir el corazón de una persona si está muerta?
La respuesta es SI. Ocurre que la muerte no constituye un hecho único e instantáneo sino un proceso que supone una sucesión de acontecimientos. En ese proceso los tejidos y órganos se van deteriorando gradualmente a diferentes velocidades y perdiendo sus funciones.
En otras palabras, la ME es un proceso que se inicia con la abolición (desaparición) de toda función cerebral. De la misma forma, la muerte puede comenzar a partir del paro cardíaco: la detención del corazón trae aparejada la cesación en el flujo sanguíneo y la oxigenación de los demás tejidos. Este efecto sobre el cerebro provoca la pérdida de conciencia del paciente que ha sufrido un paro cardíaco. Si el latido no se restaura, las células y tejidos mueren, y sobreviene la putrefacción. Sin embargo, en este proceso, hay células que tardan más tiempo en perder su función. Es sabido que al exhumar un cadáver que había sido enterrado, se verifican el crecimiento de pelos y las uñas. Y no por esto decimos que el “cadáver estaba vivo”.
Debe quedar claro, entonces, que la muerte es un proceso: un órgano vital es el primero lesionado en forma total e irreversible (corazón o cerebro). A partir de esta lesión se desarrollará indefectiblemente una secuencia que irá deteniendo el resto de las funciones vitales del organismo. El diagnóstico de muerte consiste, entonces, en verificar los signos clínicos que demuestran la ausencia de toda función vital y su irreversibilidad. Esto es válido cualquiera sea el órgano por dónde empezó el proceso de la muerte: el corazón o el cerebro.
Resulta interesante observar la evolución del diagnóstico de muerte a lo largo de la historia: cuando no había otros elementos, la muerte se diagnosticaba por la putrefacción: cuando el cadáver comenzaba a hedir, la muerte era una certeza y se lo podía enterrar. También el diagnóstico se basó en la respiración: se objetivaba con un espejo frente a la nariz y la boca del sujeto, si no se empañaba, no había aliento y por lo tanto el sujeto había fallecido. Posteriormente se relacionó al pulso con la vida: la ausencia de pulso verificaba la muerte. 
El cerebro es quien provee información, coordina o dirige otras funciones como el latido cardíaco, la presión arterial, respiración, la temperatura corporal, etc. Estas funciones en conjunto son denominadas “funciones neurovegetativas” y son involuntarias.
Cuando se inicia el proceso de la ME, el cerebro es el principal afectado. Inmediatamente, se pierde la capacidad espontánea de respirar. Inicialmente con el aporte de oxígeno a través de un respirador, y suero y medicaciones específicas, se pueden “mantener artificialmente” algunas funciones (la respiración, presión arterial, frecuencia cardíaca y otras funciones neurovegetativas). Pero, esta situación no es indefinida. SI bien, no se puede definir un tiempo exacto, lo mas probable es que estas funciones se vayan reduciendo o perdiendo, aproximadamente, en las siguientes 48 hs. posteriores al diagnóstico de ME. Si estas medidas (respirador, oxígeno, drogas para mantener la presión y el latido cardíaco) fueran suspendidas en cualquier momento, el proceso de detenimiento del corazón sería inminente. Recordemos que en la situación de ME, el individuo no es capaz de respirar espontáneamente. De esta manera, sin la ayuda artificial de un respirador, no se puede producir la oxigenación de órganos y tejidos vitales, como el corazón, y con ello su adecuado funcionamiento.

DONA TUS ÓRGANOS

jueves, 10 de marzo de 2011

Recuperándome de una tendinitis.

El entrenamiento del viernes fue muy duro, cuando uno entrena al limite corre el riesgo de lesionarse y la semana pasada le dimos mucho trabajo a las piernas, antes de empezar era a  nivel muscular mis dudas, no imagine que fuese la rodilla derecha la que me diese problemas.

Viernes 4:


Bici:

10 km suave (130 ppm)
1 min sprint
3 min suave
2 minutos sprint                                         X4
2 minutos suave
5 km suave

Total 47 km, a mitad de entrenamiento empecé a tener molestias en la rodilla derecha, al principio no le dí mucha importancia y seguí con las series pero a medida que avanzaba el entrenamiento la molestia se convirtió en dolor hasta el punto que tuve que llegar a casa casi arrastras, acabé el día cojo. Esto nos obligó a modificar los entrenamientos de final de semana y principios de la siguiente.

Sábado 5:



Técnica
+

3x 100 metros solo brazos.
400 m suave (cada 50 metros salir del agua y volverse a tirar al agua CORRECTAMENTE)

Total: 1000 m


Con Manolo Beltran


Lunes 7:


Piscina….
200 metros calentamiento
3 x100 metros solo brazos con pull boy entre las piernas+ 1 minutos de descanso
15 minutos práctica de viraje
3 x100 metros solo brazos con pull boy entre las piernas+ 1 minutos de descanso
5 x 25 metros/30” solo con brazo derecho, el otro extendido A TOPE!
5 x 25 metros/30” solo con brazo izquierdo, el otro extendido A TOPE!
200 metros suave.

Total. 1500 m.

Martes 8:



Calentamiento
Biceps con barra: 3 x 12/2´ con 15 kg
Triceps en polea alta: 3 x 12/2´ con 15 kg

Todo lo anterior x3

Abdomen: 4x20/30”
Lumbares:2x20/30”
Oblicuos:2x25/30” a cada lado
Lumbares:2x20/30”

Empezamos a probar la rodilla.

30 minutos de bici sin pasar de 130 ppm.

Abdomen: 4x20/30”
Lumbares:2x20/30”

Estiramientos



Con Oscar Puyol


Miércoles 9:



Clase body pump

+

Piscina….2000 metros de los cuales:
200 calentamiento
10 minutos virajes
300 metros ritmo alegre
10 minutos virajes
1500 metros sin parar.

Ayer acabé cansado. Parece que la rodilla se ha recuperado, veremos la semana que viene cuando volvamos a darle caña a la bici.










viernes, 4 de marzo de 2011

Jani Brajkovic. + Duro entrenamiento.

Jueves 3 de marzo:


Después de tres días de muy suave actividad ya tocaba empezar a machacar de lo lindo.

Entrenamiento de pierna….

Prensa horizontal: 3x 10/2´con 60 kg                               x 3
Isquiotibiales en máquina 3x 10/2´con 25 kg

Abdominales 2x 25/1´
Lumbares 2 x 20/1´

Zancada: 3 x 12/ 2´ con 30 kg                                        x3
Gemelo 3 x20 /2´ con 30 kg

40 minutos de bici suave (130 ppm de media)

Estiramientos.

Brajkovic apoyando la Donación de Órganos

miércoles, 2 de marzo de 2011

Zandio y Lastras con el Equipo de Ciclistas Transplantados

Hoy en víspera de analítica me toca estar en casa, tranquilo, recogiendo orina de 24 h. Estos días he estado  haciendo un par de días recuperación activa y ya tengo ganas de volver a entrenar duro, Sonsoles me ha preparado cuatro días seguidos de gran dureza donde intentaremos seguir mejorando la fuerza para la bici y la técnica para la natación.

Xavier Zandio con la donación de órganos

Pablo Lastras con la donación de órganos.

Tuvimos una gran acogida en la Vuelta Cicloturista a Andalucia y recibimos el apoyo de grandes ciclistas.