jueves, 28 de abril de 2011

Hoy sin mucho tiempo

40,1 km de menos a más para terminar picado con una moto de gran cilindrada por Illescas jejeje..

1h30 min a 26 km/h de media, una máxima de 44 km/h a 140 ppm  de media y 163 ppm de máxima..... Con 1144 kcal consumidas....

Mañana más.....

Sensaciones encontradas.

Me gusta nadar, he redescubierto la natación, volví a la piscina a consecuencia de una lesión en la rodilla izquierda que me tuvo apartado de la bici durante un par de meses, en estos años mi pasión por nadar va en aumento pero a la vez se junta con el hecho que cada vez me cuesta más mejorar, esto es lógico ya que según se aumenta la forma física los margenes de mejora son mas pequeños, pero últimamente tengo días que me encuentro genial, noto que nado con muy buen ritmo y otros que parece que por mucho que me esfuerce no avanzo.

Llevaba un para de semanas entrenando muy fuerte y esta última semana, el viernes en la piscina, me dio un bajón de moral, me he metido a mi mismo mucha presión y el problema es que los últimos días ya no disfrutaba entrenado, estaba dejando de pasármelo bien. Los entrenamientos, el trabajo, el no tener tiempo ni para poder ver a los amigos, a los que echo mucho de menos, me estaba pasando factura.

En busca de motivación esta semana me estoy centrando, especialmente, en volver a encontrarme a mi mismo, en volver a saber de donde vengo, que todo esto no es más que un juego, y en volver a recuperar la ilusión de madrugar para hacer lo que me gusta y hoy después de cuatro días, en los que por supuesto no he dejado de entrenar, me he vuelto a encontrar muy bien, han sido días de mucho auto-trabajo psicológico, de volver a tener claras las prioridades.

De cualquier forma lo hubiese conseguido pero desde luego no tan rápido y tan bien sin el apoyo moral de Sonsoles que nunca me cansaré de agradecerle todo lo que está haciendo por mi y ni se imagina que todos los cambios que estoy viviendo son en mucha parte gracias a ella. 

También me ha ayudado una persona que en estos últimos días se está convirtiendo en alguien muy especial y que aunque piense que no es así, es un motivo más de motivación para mejorar en todos los aspectos. 

martes, 19 de abril de 2011

Entrenando por tierras Abulenses.

Viernes 15:


Natación:
200m calentamiento
2x 400m moderado/1´
2x 100m moderado /1´
5 x 100m/1´ con pull boy entre las piernas y solo moviendo los brazos
3x100 m a tope!
1 x 400m a tope
300m suave

Sábado 16:


Bici:
2x20 km a ritmo moderado / 5km de recuperación

Domingo 17:


Natación:
200m calentamiento
2x 400m moderado/1´
2x 100m moderado /1´
5 x 100m/1´ con pull boy entre las piernas y solo moviendo los brazos
3x100 m a tope!
1 x 400m a tope
300m suave

Esta semana es importante, es semana de test, el lunes fueron los primeros por Piedralaves y alrededores, dos series de 20 km a tope, fue un entrenamiento durísimo sobre todo por las condiciones de viento y por las carreteras de Avila, terreno más escarpado del que estoy acostumbrado a montar.

La primera serie de 20 km volando a 35 km/h de media en 37 min, en la segunda morí.... en 55 min

Total: 66 km a 24 km/h de media con velocidad máxima de 60 km/h en 2h44min, a una media de 144 ppm con máxima de 163 ppm y un total de 2100 kcal consumidas.


miércoles, 13 de abril de 2011

La recta final.

Después de una merecida semana de descanso activo volvemos a la carga a preparar la recta final para los mundiales. Hace una semana en la piscina... peté, la acumulación de entrenamientos de alta intensidad junto con la rutina diaria de trabajo me agotaron, incluso un día me afectó a mi carácter ganándome el apelativo de "seco".

Con las pilas cargadas esta semana hemos vuelto al lío con dos entrenamientos a media intensidad más gimnasio.

Lunes 11.

Bici:
Calentamiento
3x5km moderado (140ppm) + 1 km recuperando
5x3km moderado (140 ppm) + 1km recuperando
20 km suave

Pesas:
4x12/1´ sentadilla con 50 kg
4x12/1´ remo en máquina con 25 kg
4x12/1´ sentacadas con 20 kg
4x12/1´ aperturas con 15 kg

Miércoles 13.


Bici:
2x20 km a ritmo moderado / 5km de recuperación

Datos:

2h20min
58 km
25 km/h media
53 km/ max
137 ppm media
162 ppm max
1700 kcal

Pesas:
4x12/1´ sentadilla con 50 kg
2x15/30” abdominales
4x12/1´ remo en máquina con 25 kg
2x15/30” abdominales
4x12/1´ sentacadas con 20 kg
2x15/30” abdominales
4x12/1´ aperturas con 15 kg
2x15/30” abdominales

viernes, 8 de abril de 2011

El equipo ciclista.

Blai, Félipe, Mikel, Cesar, Fernando, Fernando, Antonio, Carlos
Alberto, Ramón, Jose, Alberto, Mateo, Jon

jueves, 7 de abril de 2011

La llamada del SESCAM

Todos lo que tomáis medicación bajo inspección seguramente en muchos momentos os sintáis un poco frustrados por un procedimiento que a veces resulta arcaico y lejos de nuestro tiempo, supongo que esto no pasará solo en Castilla La Mancha.

Que si te quedas sin pastillas pero el ordenador todavía no deja sellar, tener que esperar en el médico para solo pedir recetas y encima que cuando entres tu médico de cabecera no está y el sustituto te pone pegas y te pide que vuelvas cuando está el médico, etc, etc...

Pues, después de una temporada con líos entre la farmacia y el médico de cabecera me decidí a escribir un queja, sin mucha convicción, a través de la web del SESCAM (Servicio de Salud de Castilla La Mancha)


"En realidad es una sugerencia para inspección de recetas.

Me llamo Ramón Ortega, tengo 32 años y soy transplantado renal, mi estado de salud es envidiable, soy una persona muy activa e intento ajustar las revisiones y analíticas a mi estilo de vida, en este aspecto lo tengo bastante bien controlado. Pero en lo que se refiere al trámite de conseguir la medicación no estoy nada contento, me explico:

Mi médico de cabecera, con buena voluntad, me receta medicación para dos meses, al principio todo va bien pero en cuanto mi nefrólogo me cambia la dosis empieza todo a liarse y si es un cambio de medicación ya ni les cuento, precisamente desde el último cambio no ha habido forma de llevar un orden. En la farmacia no me pueden visar todas las recetas que me hace el médico de cabecera porque el ordenador les da que paso las fechas, me guardo las que no se pueden visar y estas al final se caducan por lo que tengo que volver al médico a cambiar las fechas, al final todo se descuadra y cuando necesito de un tipo de pastillas en el ordenador sale que debo tener hasta una fecha más adelantada por lo que tengo que volver de nuevo al médico y al final los dos meses de recetas que me da mi médico para que no tenga que volver se transforma en que tengo que ir unas 5 o 6 veces más. Yo trabajo y esto me causa bastante trastorno, de los 5 años que llevo transplantado tan solo he ido una vez al médico de cabecera por un motivo distinto que no sea ir a por recetas, doy infinidad de viajes entre ir a por recetas y a la farmacia lo que en muchas ocasiones me causa molestias en mi día a día. Debemos avanzar en la integración de las personas transplantadas y facilitar los tramites del día a día sería un buen ejemplo de ello, que pensarán en la empresa en la que trabajo si cada dos semanas tengo que ir al médico a por recetas sin contar los días de analítica y consulta???? Y yo no tengo ningún grado de discapacidad, me lo quitaron, no me mal interpreten que no lo quiero, pero que atractivo puede tener una empresa en contratar a un transplantado si tiene que faltar horas por estos motivos, habiendo medios en este tiempo que podrían hacer las cosas mucho más sencillas.

Me gustaría, por favor, que alguien se pusiera en contacto conmigo para debatir sobre este tema y si es posible buscar una solución, tengo en mente unas cuantas.

Reciban un cordial saludo.

Ramón Ortega."



Pues hace un par de días recibí la llamada de la secretaria de inspección de recetas, al principio pensé que era de hacienda y me acojoné pensando que ya tenía que pagar algo,jeje.. La verdad es que fue una persona muy agradable y mostró bastante interés por mi problema y estuvimos hablando sobre la mejor forma de solucionarlo y hasta que llegue le día que no sea necesario ir al médico a por recetas, parece que hemos encontrado una forma que puede funcionar.

Lo más importante de esta llamada es saber que la Seguridad Social funciona, que hay personas detrás que trabajan para que así sea. El sistema no será perfecto y a veces funciona mejor que otras pero tenemos que ser conscientes de que es un sistema delicado y que no solo los profesionales que en el trabajan y los gobiernos son los únicos responsables de que funcione cada día mejor, nosotros los usuarios, osea prácticamente todos, tenemos que hacer un uso responsable de el. Tenemos mucha suerte de tener un sistema de sanidad como el nuestro y muchas veces no lo valoramos.. Cuantas personas hay en el mundo que les gustaría por disfrutar un este privilegio y no pueden???



miércoles, 6 de abril de 2011

BICISOLIDARIA

Hoy os quiero hablar del proyecto en el que colabora un amigo, Jon Larrañaga. Jon es transplantado bipulmonar, ciclista y está directamente ligado a causas solidarias y a la promoción de la Donación de órganos.

Junto con la Asociación Bicisolidaria están organizando una ruta en bici desde Murcia a Cádiz para dar a conocer la enfermedad del Parkinson y apoyar a sus enfermos.

El Parkinson como sabréis es una enfermedad horrible, he tenido la desgracia de vivirla en mi familia, mi abuelo materno la padeció y es muy duro ver como tu abuelo va perdiendo la memoria hasta el punto de olvidarse todo lo que ha vivido, sus hijos, nietos, olvidarse de hablar, comer, andar... de todo. Solo puedo imaginar lo duro que tuvo que ser para mi abuela y mi tío que fueron quienes le cuidaron.

Mirar en la web y si creéis que es un proyecto en el que merece la pena colaborar no lo dudéis, aunque ya os digo yo que si que merece la pena, se que estamos saturados de ongs que están constantemente pidiendo para ayudar a unas u otras causas, se que muchas personas dudan de la verdadera intención de las mismas pero en las que yo promocione podéis estar tranquilos ya que si no soy yo el que colabora son amigos míos y seguro que es dinero bien empleado.


Espero que os guste.


sábado, 2 de abril de 2011

Habéis oido hablar de las "sentacadas" ?

Esta semana ha sido una locura, bici, piscina ... a tope!!! gimnasio y un pequeño cambio en la rutina diaria, asistir a una fiesta...... Madre mía!!! Ni me acuerdo de la última vez que me acosté tan tarde, pero Sonsoles ha estado un poco pesada últimamente con que tengo que tener más vida social y al final pues nada, de fiesta..

Hoy he vuelto a los entrenamientos y a parte de series de sentadillas y demás ejercicios hemos empezado a realizar lo que he bautizado como "sentacadas", una mezcla de sentadillas y zancadas..... con 40 kg... Brutal!!!!. El ejercicio es simple, una sentadilla, zancada con pierna derecha, segunda sentadilla, zancada con pierna izquierda y repetir una y otra vez. Ya sabéis chic@s si queréis tener las piernas y el culo duro incluir en vuestra rutina este ejercicio y este verano partiréis nueces con el culo....... Muy recomendable para mis lectores transplantados o con IRC, atacar duramente a la atrofia muscular, eso si, empezar despacio muy despacio, sin peso, y ya veréis los resultados, muy importante al flexionar las rodillas que no sobrepasen las puntas de los pies.


Rodando junto al Triki Beltrán.