Natación:
200m calentamiento
2x 400m moderado/1´
2x 100m moderado /1´
5 x 100m/1´ con pull boy entre las piernas y solo moviendo los brazos
3x100 m a tope!
1 x 400m a tope
300m suave
Sábado 16:
Bici:
2x20 km a ritmo moderado / 5km de recuperación
Domingo 17:
Natación:
200m calentamiento
2x 400m moderado/1´
2x 100m moderado /1´
5 x 100m/1´ con pull boy entre las piernas y solo moviendo los brazos
3x100 m a tope!
1 x 400m a tope
300m suave
Esta semana es importante, es semana de test, el lunes fueron los primeros por Piedralaves y alrededores, dos series de 20 km a tope, fue un entrenamiento durísimo sobre todo por las condiciones de viento y por las carreteras de Avila, terreno más escarpado del que estoy acostumbrado a montar.
La primera serie de 20 km volando a 35 km/h de media en 37 min, en la segunda morí.... en 55 min
Total: 66 km a 24 km/h de media con velocidad máxima de 60 km/h en 2h44min, a una media de 144 ppm con máxima de 163 ppm y un total de 2100 kcal consumidas.
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