Quedadas de ejercicio en la Casa de Campo.

Os dejo unas pequeñas crónicas de las quedadas de los sábados en la Casa de Campo que las podéis leer cada semana en el blog de Ana.

Objetivos: Salud, diversión y compartir.

"El pasado sábado quedamos en el lago de la Casa de Campo a eso de los 9:00 de la mañana, por cierto para los siguientes días quedaremos a las 9:30, con una temperatura ideal para hacer deporte y en lugar que respira vitalidad dónde todo el mundo está practicando alguna actividad, donde puedes encontrar gente corriendo, montando en bici, remando en piragua y haciendo ejercicio la motivación está asegurada.

Para el primer día y adaptándonos al nivel de los que fuimos empezamos con estiramientos y un buen calentamiento algo indispensable antes de comenzar con cualquier rutina de ejercicio, hicimos un trabajo básico de cardio y fuerza que consistió en:

3 min. Corriendo (suave) + 3 min. Caminar (ligero) + 5 rep. Sentadillas + 5 rep. Zancadas + 5 rep. Fondos de brazo en banco elevado + 5 rep. Dips de triceps.

Todo ello lo repetimos cuatro veces y como nos encontramos fuertes en cada vuelta aumentamos en una repetición cada ejercicio llegando a la última vuelta a realizar hasta ocho repeticiones de cada uno. Con los estiramientos finales estuvimos como una hora y veinte minutos haciendo un entrenamiento fácil y sencillo que con los descansos se hace cómodo y cuando terminas no hay sensación de cansancio."

"Este sábado hemos vuelto a reunirnos para practicar ejercicio, como os comenté  la semana pasada el objetivo principal es conseguir mejorar nuestra salud y adquirir las capacidades  físicas necesarias para comenzar a llevar a cabo una rutina de ejercicios. Por eso esta semana nos hemos centrado en la corrección de posturas y ejecución de los diferentes ejercicios, estamos trabajando todo el cuerpo e iniciándonos en mejorar nuestra capacidad cardio-respiratoria.

Los ejercicios propuestos son los mismos que la semana pasada, en esta ocasión hemos aumentado el tiempo de carrera llegando a los 4 min, en alguna vueltas y las repeticiones de los diferentes ejercicios. Os recuerdo el plan en el que estamos trabajando.

3´30 a 4 min. Corriendo (suave) + 3 min. Caminar (ligero) + 8 rep. Sentadillas + 8 rep. Zancadas + 8 rep. Fondos de brazo en banco elevado + 8 rep. Dips de triceps.

Después del entrenamiento toco el turno a la valoración de las sensaciones, la resolución de dudas y nos iniciamos en el temido mundo de los abdominales, para los que tenemos el vientre rajado." 

Cada Sábado en Casa de Campo.

Únete.

El mes de las nuevas oportunidades y de Programa LINCE.

El fin de las vacaciones y el comienzo de nuevas etapas, así es septiembre. Cuantos septiembres me habré dicho las mismas frases como para auto convencerme de que si puedo, si puedo trabajar más, si puedo estudiar más y si puedo entrena más, una vez pasado los meses echando la vista atrás a los septiembres pasados puedo ver las objetivos cumplidos y aquellos que se quedaron el tintero que son los que realmente te marcan y se quedan gravados a fuego en tu ego.

Este septiembre es un nuevo principio para mi, en el que espero encontrar el valor de ser capaz de darle un giro a mi vida profesional y deportiva, quiero volver a inyectar pasión a todo lo que haga, algo perdida por momentos estos últimos meses pero vuelve a estar ahí, al alcance de la mano.

Este septiembre ya ha empezado distinto, y  no ha podido empezar mejor con la incorporación de un nuevo patrocinador  Programa LINCE, el programa para el alto rendimiento  en todas las facetas de la vida, mejorando el coaching tradicional con nuevas técnicas novedosas en España y este curso con una gran escuela de formación de entrenadores LINCE..

No puedo más que dar las gracias a África Martín, directora de Programa LINCE por su apoyo, por sus enseñanzas y las oportunidades que puedan surgir a su lado, espero que dentro de unos meses pueda echar la vista atrás y ver que en este septiembre empezaron grandes cosas.

¿Donde está el espíritu olímpico?

Cada acontecimiento que sucede en España o que puede llegar a suceder es una estupenda ocasión para volver a dividirnos, esta vez la elección de Madrid como sede olímpica ha sido un excelente caldo de cultivo para nuestra afición favorita, la dividirnos me refiero, con un entorno de crisis económica,  sumamos la alcaldía de la ciudad por el Partido Popular y la absurda animadversión de algunos por todo lo que huele a posible unión de los españoles en un beneficio común.

Tengo una opinión clara al respecto y no niego que pueda estar influenciada por mi pasión por el deporte pero por más que lo piense no veo donde puede estar lo negativo en traer a Madrid el mayor acontecimiento deportivo del mundo, si nos alejamos de la demagogia del momento e intentamos ver un poco más allá los beneficios de albergar unas olimpiadas son grandísimos y sino que se le pregunten a Barcelona.

Fuera polémicas me gustaría analizar la no elección de Madrid como sede olímpica, posiblemente llevábamos el mejor proyecto de los tres, con más de un 80% de las instalaciones terminadas (por cierto bastante caras de acceder), pero si somos críticos con nosotros mismos quizás nos demos cuenta que lo que nos ha faltado ha sido lo más importante, espíritu olímpico. Pregunto,  ¿como es la promoción del  deporte base, en escuelas e institutos, en España y en Madrid en particular?¿Con que ayudas cuentan muestro atletas olímpicos?¿En que situación está el deporte femenino?  ¿Para cuando será una prioridad hacer de Madrid una ciudad accesible al trasporte en bicicleta? ¿Cuándo se tendrán en cuenta los proyectos de investigación y estudios que se están realizando para mejorar la salud de todos a través del ejercicio?  (Porque no decirlo, como el mi amiga Sonsoles) ¿Para cuando una normativa eficaz  y para todos los deportistas igual (futbolistas incluidos) antidoping?. Me gustaría saber que contestarían los miembros de la delegación Madrileña a estás preguntas.

Aquí para que un medio nacional hable de un atleta que no se dedique al fútbol tiene que pasar dos cosas; o hace una proeza como  Mireia Belmonte o que se haya dopado. Puedes llegar  ser el campeón mundial de petanca que si sales en algún medio será de refilón y no le interesará a nadie,  pero dópate que serás portada de los diarios y abrirás la sección de deportes de todos los telediarios aunque solo te conozcan en tu casa.

Pero no es cierto que a los españoles y madrileños solo nos interese el fútbol, la mayoría practicamos de todo tipo de deportes y gracias a internet seguimos a nuestros atletas favoritos. Las instalaciones deportivas madrileñas a pesar de su precio se llenan de personas todos los días para entrenar pero el ayuntamiento solo ve afán de recaudar como en el caso de la piscina de Chamartín, una piscina de 50 metros, muy escasas en Madrid por cierto, en la que pusieron las calles a lo ancho para impartir más cursos y que ya ni siquiera llega a 25 metros se quedan en 21. Cada vez más son las personas que utilizan la bici como medio de trasporte a pesar de que la ciudad no esté acondicionada para ello. Quizás cuando el proyecto para unas olimpiadas se base en todo este tipo de cosas sea el momento en que Madrid realmente esté preparada, sus ciudadanos ya los están.

Encuentro de jovenes con ERC

Este año el encuentro de jóvenes que organiza Alcer visitó Toledo, a escasos 1000 metros dónde estube dializándome durante casi cuatro años, presencia obligada por supuesto y más cuando fui invitado a contar mi experiencia y participar en un taller de ejercicio físico junto a Sonsoles, lo que siempre se transforma en una magnífica experiencia para seguir aprendiendo de ella. Aunque el  fin de semana se vio un poco enturbiado por un trancazo que me cogí, me dejo hecho polvo, afónico y casi sin poder hablar, mereció la pena aguantar y compartir ese tiempo con todo el mundo.

Me parece muy importante asistir a este tipo de encuentros, compartir nuestras experiencias nos ayudan a crecer, aprender unos de otros es una parte esencial  para entender mejor nuestra enfermedad y a nosotros mismos, sentir el apoyo de los demás y ver que hay más personas que han pasado por lo mismo, darnos cuenta que no estamos solos ante las dificultades y que siempre habrá alguien dispuesto a escucharnos.

Todos sabemos lo duro que puede llegar a ser tener una enfermedad crónica, en el caso de la ERC sin duda la fase de diálisis es la más delicada y la que más cambios físicos y anímicos experimentamos,  pero no por ello vamos a dejar de intentar tener la mejor calidad de vida posible. No se vosotros pero yo lo tengo claro, quiero vivir mucho pero no de cualquier manera, quiero hacerlo manteniendo una gran calidad de vida y considero que para mantenerla el mejor metodo es entrenar. Incluir en vuestra rutina diaria ejercicio físico como si de la toma de pastillas se tratara, mantenerlo en el tiempo y de aquí a unos meses sabréis de lo que hablo, si estás en dialisis con mayor motivo.

Lo que ya está demostrando es que el ejercicio mejora nuestra salud y como dice Sonso el cuerpo humano está pensado para moverse y todo el mundo por muy limitado que esté puede moverse aunque sea solo un pie. Hace doce años cuando empecé hemo me aventuré, la recomendación era  paseos en bici, ir a más era arriesgado para un chico enfermo, "y si te da un mareo", "y si te caes", " y la fístula", etc. Pero nadie sabía que es lo que podia pasar en realidad si hacía 4 o 5 h de bici a si que lo comprobé. Si el hacerlo me sentase mal y mi salud empeorase me daría cuenta y con dejar de hacerlo sería suficiente pero ¿y si pudiese hacerlo?... Me laventé un día y sin decirle a nadie nada fui a una tienda y me compre una bicicleta de carretera, después del sock inicial y el disgusto que se llevo la familia me puse mi vieja equipación, me vendé el brazo de la fistula, ajuste las calas y me lance a la carretera......y volví a entrenar y lo mejor de todo fue comprobar que no solo se podia sino que me encontraba mucho mejor tanto física como animicamente.

Luego tuve la gran suerte de contar con el apoyo de mi tio Vicente con el que empece a salir por el monte y por supesto mi primo Mariano el que ha tirado de mi en incontables ocasiones y el que apesar de mi lamentable estado de forma siempre me animaba a salir con el y por supuesto el de mis amigos y aunque costó un poco más el de mi familia.

Hace unas semanas me llamó un amigo para publicar mi experiencia en una competición en aguas abiertas, me dijo que asi la gente se anima y se da cuenta que podemos hacer muchas cosas, al rato me puse a pensar sobre ese comentario ¿todavía hay personas que se quedan en casa?. Mi percepción a cambiado con los años, antes muy poca gente se movía, mis salidas en bici eran vistas casi como locuras por casi todos pero en los últimos años cada vez conozco más gente que se ha pasado por las mismas fases que pasé y se aventuraron a seguir entrenando, cada vez conozco más trasplantados que entrenan e incluso me han llegado a sorprender y dejar mis experiencias a la altura de simples anécdotas por eso me cuesta creer a estas alturas que todavía haya personas que no se muevan por miedo.

Me encuentro muy bien, mi estado de salud es envidiable, os garantizo que es gracias al estilo de vida que llevo, basado habitos de vida saludables y entrenamiento. Quiero compartirlo con vosotros, quiero que os sintáis  igual que me siento yo. Quiero que sepáis que podeis  aspirar a todo, quizás lo tengáis un poco más difícil que los demás pero vuestras experiencias en la vida os han hecho personas con unos valores que os alzan y con voluntad podréis llegar todo lo alto que os  propongáis.

Ramón.

El día de los 80.

Este entrenamiento me mata, me deja las piernas temblando.

El día de los 80 (*la mejor década;)) Circuito Pierna: x5… -Prensa de pierna: 8x8/30” con 80kg -Sentadillas en multipower 8x8/30” con 80 kg. -Gemelos en máquina 8x8/30” con 80 kg. -Sentacadas: 80“seguidos alternando pierna con barra de 10-12kg. 10x10” de sentadillas en bosu Estiramientos.

 Ya lo he realizado en  6 ocasiones y no soy capaz de pasar de la tercera vuelta. Se me queda en la cabeza la sensación de dolor, de como se agarrotan las piernas con el paso de las repeticiones, el agotamiento y las ganas de no querer seguir con ello se apoderan de mis pensamientos. Intento engañarme a mi mismo repitiéndome "son solo 8 repeticiones más" pero al fondo del gimnasio veo la piscina y escucho su llamada, allí se terminarían los dolores, podría relajarme, soltar los músculos, dejar de sudar. La relajación al final a consistido en unos 3000 metros repartidos entre series de técnica de braza y patada, mariposa y 1500 metros sin pausa, ahora si, suaves.

No ha estado nada mal la sesión de hoy, entrar a las 15:45 al gim y salir a las 20:00 lo demuestra pero sigo teniendo en mente poder con el día de los 80.

Es lo que hago.

Comenzamos los meses definitivos de mi preparación física con el objetivo en la mente de los Word Transplant Games de este año. A partir de ahora todo cuenta, en cada día de entrenamiento, en la forma de descansar y comer puede estar la diferencia de conseguir  ese segundo extra para alcanzar el éxito.

A partir de ahora ser metódico es vital y en este tiempo todo lo que he ido aplicando a mi rutina es para llegar a este momento con la lección aprendida, cada parámetro ya está instalado dentro de mi, la hora a la que me levanto y me acuesto, lo que como y cuando lo como, cada minuto de entrenamiento. Todo está calculado para llegar en las mejores condiciones posibles tanto físicas como psíquicas. 

A Tod@s los que entrenáis seguro que comprendéis perfectamente lo que digo y la respuesta que le di a la persona que hace unos días me pregunto.... ¿Por que condicionas tu vida al deporte?. " Lo que hago no condiciona mi vida. Es mi vida".

Una triste despedida.

Recuerdo mi sorpresa cuando leyendo el programa de las fiestas de Illescas vi que el pregón lo daba un tal Cesar Gil, campeón del mundo de ciclismo de deportistas transplantados, yo llevaba año y medio transplantado y estaba empezando a salir más en bici, sin dudarlo fui a verte y a conocerte después del pregón.

A partir de ese momento empezaron las competiciones; campeonatos de España, Europa, Mundiales, retos deportivos.......muchas anécdotas en el recuerdo. Me acostumbre a tu rueda trasera y me resultó imposible poder aguantarte las series, nunca vi a nadie arrancar con tata potencia encima de una bicicleta.

Recuerdo con especial cariño mi primer camponato de Europa, después de cuatro años en hemo ese viaje fue increíble para mi, lo que nos reímos en aquel bar Atonio, tu y yo con las historias de Mikel y la cantidad de cosas que pasaron.....

En el viaje a Málaga para participar en la vuelta cicloturista a Andalucía homenaje al Donante, en el que hablamos de coches, música, mogollón de ciclismo, me enseñaste, aunque a lo mejor no te diste cuenta, como es la calidad de las personas que merecen la pena que junto con tu fortaleza y pundonor son las lecciones que me has dejado en tu paso por la vida.......esas son las clases de cosas que no se olvidan.

Hasta siempre!!

Campeón de España, Europa y del Mundo.

Promocionando la donación de órganos.

                                       

ProActitud

Que buen nombre para un centro de medicina deportiva, ¿verdad?. Me gustaría agradecer al Doctor Jesús Losa López por su colaboración con nuestro proyecto. Pasamos un rato muy agradable en las instalaciones de ProActitud aunque yo tuve que sufrir un poco más que los demás.

Agradecer también a José Manuel, el enfermero de ProActitud y como no a Sonso, que más te puedo decir Son que no te haya dicho ya......sin palabras.

Impossible??

Mi experiencia con el ejercicio de fuerza.

Quizás desde mi experiencia, como transplantado renal y con el entrenamiento de fuerza en estos últimos dos años, puedo aportar a otras personas los beneficios que  producen el ejercicio a un medio-alto nivel.

Cuando decidí vivir como yo quería, no como mi familia deseaba o mis médicos recomendaban, lo primero que me planteé fue la salud .... Como puede afectar a mi salud el estilo de vida que quiero llevar?. Ya que lo que he tenido siempre muy claro es que la salud y mi riñón es lo principal. La respuesta era fácil, el ejercicio cardivascular.... me hinché a montar en bici, cada vez más, me encontraba muy bien y las analíticas salían bien..... pero me faltaba algo, no terminaba de entrenar como quería y añoraba como entrenaba cuando tenía 20 años, alguna vez cogía las pesas que tenía mi padre en el garaje pero poco y con miedo ya que no dejaba de repetirme....

"El entreno de pesas es malo para mi riñón, sube la tensión arterial, puede afectar a la cr... a la proteinuria.. etc, etc.."

Este mensaje caló en mi durante mucho tiempo, y en cierto modo es verdad, hay que tener cuidado con el entrenamiento de fuerza puede ser muy perjudical para una persona transplantada de riñón, pero también es muy cierto que el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la salud y sobre todo es el complemento ideal para cualquier deporte.

- Fortalece los musculos, los huesos, tendones...
- Mejora la atrofia muscular, algo que en un enfermo renal es muy importante. ( ya os enseñaré como va mi
   brazo nuevo, después de quitarme la fístula ).
- Estéticamente nuestro cuerpo cambia.
- Psicologicamente nos encontramos más fuerte.
- Si practicas un deporte mejoras. 

Mis comienzos con el entrenamiento de fuerza después del transplante, empezarón en el otoño del 2009 a raiz de una lesión de rodilla que me impidió montar en bici durante unos meses. Comencé otra vez a nadar y realizar unos ejercicios para fortalecer las rodillas, me compre un banco, unas cintas elásticas, unas pesas de discos intercambiables y comencé una nueva rutina de ejercicios. Enseguida empecé a notar los beneficios, siempre claro teniendo en cuenta lo que puede dar de si una pesa de 8 kg, claro que le objetivo no era ni mucho menos ponerme como Don Long, solo quería estar un poco más fuerte.

Don Long, culturista profesional que fue transplantado de riñón y volvió a la competición.

En los juegos nacionales del 2010 en Aranda de Duero conocí al que es uno de mis referentes en el deporte nacional y me dio una perspectiva distinta del entrenamiento .... José Montesinos, campeón de España, Europa y del Mundo de natación, compañero y amigo de Deporte & Transplante España. Conocer a Montesinos me abrió los ojos al tipo de entrenamiento que quería llevar y empecé a ir al gim de forma más habitual combinando el ciclismo y la natación.

Montesinos con su inseparable mujer en los World Transplant Games 2011, Goteborg (Suecia).

Pero solo había hecho más que comenzar porque uno meses más tarde, en octubre del 2010 en las jornadas de Alcer Toledo a las que prácticamente asisto todos los años, hubo una ponencia sobre ejercico físico en personas con IRC, fue una ponecia interesante sobre un estudio de los beneficios que el ejercicio físico produce en las personas con IRC, nada  que ver con el tipo de ejercicio que yo hacía y que quería hacer en el futuro, pero en el descanso fui a hablar con la chica que la dio a intereserme por el estudio y si había hecho algo a otro nivel, fue entonces cuando conocí a Sonsoles la que ahora se ha convertido en, a parte de mi entrenadora, mi gran amiga y confidente, la que sin su ayuda nunca hubiese o me hubiese costado mucho más conseguir tan buenos resultados.

Este verano con Sonso, en Sada.

A partir de entonces el entrenamiento de fuerza cambió por completo, empezamos a trabajar con más ejercicios, más series, más repeticiones, más peso.... El año pasado fue tremendo, bici, natación, gimnasio, entrenamientos de dos, tres, cuatro y hasta cinco horas, como en todos los comienzos hay que ir aprendiendo, al aumentar la intensidad y a pesar de que me encontraba muy bien la cr subió en una analítica,  tuvimos  que ajustar la intensidad y ser más progresivos, quizás sea esta una da las características que nos diferencian de los deportistas que no han sido transplantados, (hay alguna más) ..... tenemos que ser mucho más progresivos, adaptarnos poco a poco en todos los nuevos ejercicios que hagamos. Hacer una correcta adaptación a los entrenamientos y tener paciencia es la clave para acceder a todos los beneficios que nos aporta este tipo de ejercicios sin perjudicar nuestra salud, los resultados son sorprendentes y merece mucho la pena.

Septiembre.

Se termina el verano, el sol, la piscina al aire libre, las terracitas... Ha sido un gran verano, de viajes por España, de tranquilidad y emociones, de buenos amigos y nuevas amistades, de comérmelo todo, de trabajar duro, de buenos entrenamientos y entrenamientos a medias... que se la va a hacer, es lo que tiene el verano.

Como si de la vuelta al cole se tratase, llega septiembre y con el su rutina, la verdad es que soy un tipo de rutina, la suelo echar en falta cuando estoy algún tiempo si ella y este año si ningún objetivo deportivo claro ha habido momentos en los que he estado un poco descentrado,  con septiembre vuelve Sonsoles con sus entrenamientos y con un objetivo en el punto de mira los World Transplant Games del 2013 que esta temporada los vamos a preparar a conciencia, centrados en exclusiva en el agua y con alguna posible modalidad nueva, veamos que tal salen los test con la mariposa y si los tiempos son buenos.......

Hay muchos motivos por los que entrenar, por estar más sano, más fuerte, paliar en todo lo posible los efectos secundarios de los inmunopresores, parecer más joven, prevenir la esteoporosis y la atrofia muscular, estar más atractivo, porque disfruto y me mantiene a tope el resto del día, pero donde realmente cobra sentido el entrenar es en la competición, el marcarse un objetivo prepararse para ello y llevarlo a cabo.

Marcarse objetivos, no solo deportivos, tanto profesionales como personales, prepararse para ellos para cuando llegue el momento estar lo mejor  posible es un buen método para mantenerse motivado y aunque a veces el ansia, las prisas por quererlo todo ya, nos haga cometer errores hay que seguir perseverando.

Este verano en Ibiza, en el mercado de Las Dalias.

Bicisolidaria.

En estos instantes mientras me dispongo a escribir, cinco personas, cinco grandes personas están atravesando la llanura manchega con sus bicicletas en una jornada de 160 km con las alforjas llenas de ilusión y esperanza para muchos enfermos del Parkinson y sus familias.

Un viaje, Madrid - Murcia... Un reto, más de 510 km en seis días... Una causa, informar y dar a conocer la enfermedad del Parkinson.

Este pasado domingo tuve la suerte poder acompañar a mis amigos de Bicisolidaria y compartir con ellos durante un par de horas su aventura, os invito a que entréis en su web http://www.bicisolidaria.es/ y echéis un vistazo a la gran labor que realizan.

Mucha suerte Ricardo, Jon, Pedro, Jose y Luis..


" Impresionante conocer a personas con tantos y tan grandes valores"

Semana de descanso.

- Tienes que estar una semana sin entrenar y tranquilo.

- Una semana??!! - El dije a la Doctora.

Quizás una semana no sea demasiado tiempo pero hoy, día en el que estoy recogiendo orina de 24 horas, me estoy subiendo por las paredes. Soy consciente que tengo un problema.....soy adicto....al ejercicio y sus consecuencias, a la increíble sensación de bienestar que me produce el esfuerzo, la quemazón, el corazón latiendo lleno de energía pidiendo más......otro chute de endorfinas.

En realidad, aunque sin hacer nada de ejercicio, ha sido una muy buena semana, una gran semana. He asistido a un curso super interesante sobre el amueblamiento de electrodomésticos de integración total e instalaciones especiales en la cocina donde he aprendido muchísimo y he conocido a personas majísimas, ha habido un gran ambiente y un buen royo con todos los compañeros que me lo he pasado genial.

 He aprovechado para leer, descansar, salir por la Latina a cenar, ver la película "Descubriendo Nunca Jamas" sobre la vida de J.M.Barrie, muy buena película, la recomiendo encarecidamente, con un final no acto para sensibles......o si. He mantenido grandes conversaciones sobre motivación.... He disfrutado mucho de la semana de descanso, aunque ahora me esté subiendo por las paredes. 

Pero ya queda poco.....solo unas pocas horas....... y volverán las buenas sensaciones a invadir mi mente, la quemazón en los músculos y el corazón latiendo lleno de energía. 

" La vida te dará lo que le pidas". A.Robbins.

Una muy bonita experiencia.

Una de las experiencias más bonitas que he tenido este tiempo atrás ha sido poder tener la oportunidad de contar mi experiencia como atleta transplantado y mi vida en general a los niños.

El pasado 28 de Marzo fui invitado por el colegio Helade en Boadilla del Monte a participar en unas jornadas de deporte adaptado que organizan todos los años, una iniciativa donde los niños puede comprobar y aprender a través de juegos que aunque la vida nos imponga limitaciones se puede salir adelante, hacer deporte y llevar una buena calidad de vida.

Preparé unas fotos del último campeonato, llevé unas medallas, unas equipaciones y sin saber muy bien como hablar a unos niños de entre 8 y 10 años empecé a contarles mi vida en relación con el deporte, sobre mi transplante y mi recuperación. Fue una charla muy emocionante donde los niños me preguntaron de todo....... Es una gran sensación estar delante de tanto niño e ir comprobando como escuchaban todo lo que iba contando (aunque hubo un poco de revuelo cuando les pasé las equipaciones y las medallas para que las tocaran jejeje) y como participaron con sus preguntas, las cuales muchas de ellas me hicieron reir y también pensar.

Si en algo ha servido entrenar, pagarse los viajes, competir y todo lo que hay detrás de esto, me quedo muy satisfecho por ello y espero poder volver a tener la oportunidad de repetirlo ya que ha sido una de las experiencias más gratificantes que he tenido.

Una nueva etapa bloguera

Llevo mucho tiempo sin escribir en el blog y ahora vuelvo a sentir la necesidad de seguir compartiendo lo que hago, quizás el dicho "si no compartes, ni comunicas lo que haces es como si no lo hicieses" tenga parte de razón, sobre todo hoy día donde gran parte de la comunicación que realizamos con los demás es a través de redes sociales.

Este tiempo atrás he recibido algún correo animándome a continuar con el blog, eso la verdad me llena mucho, no es lo más importante si te leen más o menos personas, pero saber que si has llegado a algunas personas y encima te echan de menos ........ eso si es importante. Pero como en todo, tienes que sentir querer hacerlo y posiblemente  la falta de objetivos a corto plazo y pensar que tampoco es tan interesante lo que tienes que contar haya surgido este parón en mi actividad bloguera.

En este retorno he decidido hacer algunos cambios, el principal es el nombre ..... "Vivir X 2" ...... es como un todo ....... pedirle a la vida lo máximo, es lo mínimo que le debo a mi Donante .... No solo voy a escribir sobre mis entrenamientos, aunque seguirá siendo una parte importante claro está, escribiré también sobre mi profesión compartiendo lo que hago en mi trabajo y algo sobre lo que me apetece especialmente, motivación, optimismo y actitud ante los retos que nos plantea al vida.

Espero que mi experiencia, mis años en diálisis, mi recuperación después del transplante os puedan servir tanto si sois enfermos renales o habéis recibido un transplante ....... o como si no.

Me despido por hoy con una cita que leí hace unos días y me encanta.

" No pienses en la donación de órganos como ofrecer una parte de ti para que un desconocido pueda seguir viviendo..... ......es en realidad un desconocido quien ofrece todo su cuerpo para que una parte de ti pueda seguir viviendo."

Ha llegado el momento.

Han pasado ya 10 años y recuerdo como si fuese ayer el primer paso por el quirófano, fue para crear mi fístula artereovenosa, utilizaron anestesia local y fue una de las sensaciones más extrañas que he sentido nunca, notaba como cortaban, como ponían, cuando terminaron, las grapas, lo más curioso que paso fue cuando uno de los cirujanos le dijo al otro "que hago con este trozo de vena" y el otro respondió "eso ya no vale, tíralo", yo al otro lado de la sábana no lo podía creer "pero que dice este tío, ¡que tire un trozo de vena!¡mi vena!", estaba tan acojonado que no tuve valor de preguntar.

En el proceso de maduración de la fístula el brazo pasó por todos los colores y se puso como el del "Chuarchel", en aquella época trabajaba de cortador textil de ropa de hogar y en cuanto me quitaron las grapas pedí el alta e iba a trabajar utilizando solo un brazo, podría haber seguido de baja pero fue una tónica habitual en lo largo de toda la enfermedad el tener que hacer todas las cosas habituales que hacía, y trabajar era lo máximo, cada día que iba a trabajar era un victoria, sobre este tema ya escribiré más en otro momento.

Ha sido, es una buena fístula, con ella he tenido un acceso vascular inmejorable para dializarme consiguiendo grandes volúmenes de hemofiltración, otro momento importante fue cuando mi enfermera y amiga Rachel me enseño a pincharme yo solo, si alguien que esté en diálisis lee esto le garantizo que aprender a pincharse uno mismo es lo mejor que puede hacer y os aseguro que no había nadie más cagón que yo con las agujas desde ese momento empecé a ir relajado a las sesiones.

Son 10 años con ella pero su función ya no es necesaria y toca el momento de jubilarla.

Göteborg 2011 - Los juegos mundiales y algo más.

Unos 2000 deportistas de 57 países de todo el mundo nos reunimos en Göteborg (Suecia) para competir en diferentes modalidades deportivas, a la selección española no se nos dio mal conseguimos 20 medallas, 6 de oro, 6 de plata y 8 de bronce pero a parte de lo deportivo los juegos mundiales tiene una importancia mucho mayor sobre todo para el país que los organiza.

Juanjo oro, Martín bronce en badminton

Blai broce en ciclismo.

Sonso con Adri, la estrella del equipo.

Tanto en Suecia como muchos otros países que participan la repercusión es nacional, en el país anfitrión se estima que los carnets de Donantes de órganos aumentan en un 40 % durante la celebración de los mismos, se promociona el deporte y las actividades físicas en las personas transplantadas como la mejor herramienta para mejorar la calidad de vida y se reparte esperanza, mucha esperanza.

Cesar, concentrado en la salida de la CRI.

Con Jon y Sonso después de la prueba de 400 m.

El ambiente en la competición de natación.

El Príncipe Daniel fue el encargado de inaugurar los juegos he incluso visitó durante algunos días las competiciones, el Príncipe Daniel tiene la peculiaridad que también está transplantado de riñón y para los que como yo no estéis muy puestos en la realeza europea digamos que sería el equivalente de la Princesa Leticia.

El Príncipe Daniel entregando las medallas.

Gloria, Sonso y Choni las mejores "supporters".

Con un colega Uruguayo.

Con Sonso y Jon en la ceremonia de apertura.

La nota negativa, la caída de Mikel.

Son los primeros mundiales en los que participo, ha sido una experiencia inolvidable y espero que se repita muchas más veces, he hecho amigos y he compartido experiencias, siempre digo que lo más importante es pasarlo bien pero al final uno entrena  por un objetivo, aunque en las pruebas de ciclismo no rendí como esperaba, incluso en la primera de ruta lo pasé mal, en la piscina no pudo ser mejor cumpliendo con el objetivo de superar mis tiempos. Superarse a si mismo, ser cada día más rápido y mejor atleta es en definitiva lo que le da sentido a tanto entrenamiento y por supuesto lo que disfruto haciendo.

Lo conseguimos!!

El 4 x 50. Equipazo!!!!

Con las chicas del equipo argentino del 4 x 50. I love you !!!!!
Tere, Rosana, Patricia y Rosaura.

Todo esto no hubiese sido posible sin el apoyo de mis padres y hermanas en especial de mi hermana Noelia la que prácticamente me ha financiado y la auténtica valiente, el resto de la familia, que no nos hemos podido ver mucho pero los he sentido a mi lado en especial  mi tía Eva por ese sitio fantástico llamado Virgin y las horas que he pasado y pasaré allí y  mi primo Mariano que siempre me está apoyando. Sin todos y cada uno de mis amig@s que últimamente tampoco nos vemos mucho, muy especialmente  Raul y Laura, por estar siempre hay....  Doc e Ivan por su incondicional apoyo. Sin todo el personal de los hospitales en los que alguna vez me han atendido y sobre todo sin mis doctoras actuales Ana Hernández y Natalia Polanco del Hospital 12 de Octubre de Madrid. Sin Rachel, mucho más que una enfermera. Toda la familia de Deporte & Transplante España, los que fueron y los que no pudieron ir,  todos los amigos que me han escrito y me siguen por internet y como no sin Sonsoles, a la que siempre estaré enternamente agradecido, nada de todo esto hubiera pasado. Y sin ti, que no se quien eres pero me diste la vida y por el que nunca me olvido de vivir por dos.

DONA TUS ÓRGANOS!!!!

Ya tengo la equipación!!!!

Hola amigos, hoy he recogido la equipación con la que competiremos en las pruebas de ciclismo, ha quedado chulísima!!!!

Últimos entrenos:

Sábado:


Descanso activo: 30 km en bici tranquilos


Nado: 1000m suave


Estiramientos


Domingo:


Pesas:



4x12/1´ sentadilla con 50 kg
2x25/30” abdominales - lumbares
4x12/1´ remo en máquina con 25 kg
2x25/30” abdominales - lumbares
4x12/1´ sentacadas con 20 kg
2x20/30” abdominales - lumbares.
4x12/1´ aperturas con 15 kg
2x20/30” abdominales - lumbares

Estiramientos.

Natación con pull boy toda la sesión, menos el calentamiento:

Calentamiento 200 m
4x100m a tope/2´
100m suave
1x400 a tope
100m suave

Estiramientos

Hoy:



Bici:

10 km suave
20 km a 150 ppm de media (haciendo cambios de ritmo)
6 km suave
3 x 5 km a 150 ppm descansando 2 km suave
5km suave.

Sesión de estiramientos.

4 días para Goteborg.

Entrenado en Avila.

El miércoles a las 8:45 salía el tren de Chamartín con destino a Ávila, donde me esperaba Sonsoles para entrenar, el viaje fue muy tranquilo, un recorrido de poco más de una hora pasando por la sierra baja de Madrid y una bonita vista del Escorial desde el tren. Ya en Ávila Sonsoles y yo nos fuimos a almorzar a un bar donde no tienen muy claro el concepto bocadillo, me explico, donde en Madrid es un bocadillo en Ávila es un montado, yo me pedí un bocadillo de tortilla y me lo sirvieron en casi un barra de chapata, brutal!!!

Tengo un pequeño problema cuando el crono sale a relucir, me pongo más nervioso de lo habitual, y el miércoles en las primeras series cronometradas en la piscina me pasó, aunque los tiempos no fueron nada malos, comparados con los que yo hago claro, en la segunda parte las sensaciones fueron mucho mejores, y es que todavía tengo que aprender a competir.....Es el primer año entrenado de esta forma, tiempo al tiempo..

Por la tarde acompañe a Sonsosoles a realizar unas pruebas a un grupo de transplantados renales con los que está haciendo un estudio sobre la mejora de la calidad de vida y es sorprendente ver como mejora una persona en fuerza, rapidez, flexibilidad y resistencia realizando unos pequeños cambios en sus hábitos de vida. Desde aquí animo a todos los compañeros de ALCER Ávila y a su presidenta, Filo, a que continúen trabajando en esta linea, concienciando a los enfermos de lo importante que es mantenerse activos.

Estos días sigo con la rutina de entrenos con la diferencia que al estar de vacaciones puedo descansar más, comer mejor y así espero poder asimilar mejor los últimos entrenos duros antes del viaje.

Jueves:

Primera sesión:
2x10km a ritmo moderado con 5km de descanso suave
20 min: cambios de ritmo cada 2 min alternando suave moderado y a tope.
20km muy suave

1h estiramientos

Segunda sesion de bici:
Calentamiento 10 km

1h de rodillo


Viernes:

Natación:

calentamiento 200m

2 x 400m/ 2´a tope

200m nado suave

2x 100m/ 2¨a tope

200m nado suve

 

10 x 50m a tope/ 2´

 

200m suave.

7 días para Goteborg.

Mañana de agua

Después de la paliza de ayer hoy tocaba piscina. Buenas sensaciones hoy en el agua aunque un poco resentido de las piernas.

Calentamiento 200m.

2 x 400m/ 2´a tope.

200m nado suave.

2x 100m/ 2¨a tope.

200m nado suve.

 

10 x 50m a tope/ 2´.

 

200m suave.

Total: 2300 m.

Esta tarde sesión de estiramientos y relajación que mañana toca entreno especial y test con la jefa, Sonsoles, estaremos en Ávila......Que me tendrá preparado????

Os dejo una noticia sobre Javi, un amigo.

"Cuento con el patrocinio de Abanderado, Technoforn, Bautec... pero, sobre todo, de esa persona anónima que me regaló la vida hace unos años". 

http://www.redaragon.com/cronicas/riberabaja/noticia.asp?pkid=677925

Hoy si 10 días para Goteborg.

Recuerdo de Alemania 2008